300カロリー以下のヘルシーなサンドイッチレシピ10個

これらの素晴らしいヘルシーなサンドイッチのアイデアで、PB&JとBLTからひと休みしてください。スライドショーを開始

10分の1

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ギリシャ風サラダピタポケット

カール・アルゴイアー/シャッターストック

このレシピは、4つのピタサンドイッチに十分なフィリングを作成します。必要に応じて、健康的なサンドイッチの詰め物を余分に作り、週を通してサイドサラダとして食べてください。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 286



フィットネススパリトリート

大きいボウルに、最初の1カップの刻んだロメインレタス、3オンスの砕いたフェタチーズ、1カップの種を入れて刻んだキュウリ、1カップの刻んだ赤ピーマン、1カップの刻んだ赤玉ねぎ、2杯の刻んだ新鮮なパセリを合わせます。小さなボウルに、レモン汁大さじ2、エキストラバージンオリーブオイル大さじ1、オレガノ小さじ1を混ぜます。塩コショウで味を整え、ドレッシングをサラダブレンドに注ぎ、4ピタの中に詰めて健康的なサンドイッチを完成させます。 (関連:すぐにホイップできる3成分のサラダドレッシング)

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2/10

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カリカリフムスラップ

ゲッティイメージズ

このヘルシーなサンドイッチレシピに繊維を追加するには、この自家製ヘンプシードフムスレシピをお試しください。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 251



店で買ったフムスを全粒小麦のラップに追加し、カリカリの大根、黄色のニンジン、キュウリのストリップ、もやし、心臓の健康なアボカドのスライスを上に乗せます。コショウのようなルッコラを少し加えて、ラップを渦巻きに巻く。

3/10

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ラディッキオタルティーヌ

ゲッティイメージズ

繊維が豊富な葉物野菜は、ヘルシーなサンドイッチを盛り上げるのに最適な方法です。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 243



ソテーは大根をオリーブオイルとニンニクのみじん切りで薄切りにしました(約5分)。トースターで、全粒粉パンのスライスに1/4カップの細断された脱脂モッツァレラチーズを溶かし、ラディッキオをのせます。

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チキンバンミ

ゲッティイメージズ

この伝統的なベトナムのサンドイッチレシピでは、鶏肉を低脂肪、高タンパク質の詰め物として選択します。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 275

皮なし、骨なしの鶏の胸肉をライムジュース、ディジョンマスタード、シラチャでマリネし、黒焦げになるまで焼きます(片側約5〜7分)。コリアンダーの茎と千切りにんじんの入った新鮮なバゲットの中に、焼き鳥を入れます。風味を増すために、余分なライムジュースを上から絞ります。

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ほうれん草ケサディーヤ

ゲッティイメージズ

新鮮なほうれん草と卵は「肉」として機能します。この低カロリーのケサディーヤに。 (関連:栄養士によると、チポトレで最も健康な注文)

健康的なサンドイッチのカロリー数: 289

ひと握りのほうれん草を小さじ1杯のオリーブオイルで弱くなるまで炒め(約3分)、卵白3個とフェタチーズ大さじ1を加えます。混合物をすばやく折り畳み、全粒小麦のトルティーヤに移します。ケサディーラを半分に折り、フライパンで軽くトーストします。

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トルコディジョントースティー

ゲッティイメージズ

伝統的な七面鳥クラブをヘルシーなサンドイッチに変えるのは簡単です。方法は次のとおりです。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 245

1/4ポンドの七面鳥、ディジョンマスタード、および低脂肪ペッパージャックチーズのスライスを、全粒粉パンの2つのスライスの間に重ねます。クッキングスプレーを使って、焦げ付き防止のフライパンでヘルシーなサンドイッチをサクサクと溶けます。

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きのこのグリル

グリルチーズはヘルシーなサンドイッチという評判はないかもしれませんが、おいしい、あなたにぴったりのグリルチーズのための私たちの間違いのない式はあなたの心を変えます。

ジーナ・ロドリゲスのトレーニング

健康的なサンドイッチのカロリー数: 271

マッシュルームをソテーし、2枚の全粒パンの間に低脂肪チェダーチーズ2枚を重ねます。さらに良いことに、バターのフライパンの代わりに屋内のグリル鍋でサンドイッチを調理します。

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カプレーゼサラダロールアップ

ユダヤ教のモスク/シャッターストック

イタリアのサラダをヘルシーなサンドイッチに変換して、新鮮で夏の食事を作りましょう。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 245

4オンスの新鮮なモッツァレラ、ジューシーなさいの目に切ったトマト、バジルの葉、ミックスグリーン、バルサミコの小雨を加えた全粒小麦のトルティーヤの上。よく移動するポーションコントロールサラダスワップ用の食事準備容器に入れてパックします。

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マグロバーガー

ゲッティイメージズ

牛ひき肉の代わりに魚を食べて、心に健康的な脂肪をランチに加えましょう。 (次に、ビーフを含まないこれらの高タンパク質ハンバーガーをお試しください!)

健康的なサンドイッチのカロリー数: 293

1/4ポンドのキハダマグロレモンジュースとディジョンマスタードを一緒に詰めます。調理用スプレーの付いた焦げ付き防止のフライパンにハンバーガーを塗り、全粒小麦パンの半分を楽しみます(イングリッシュマフィンを使用してさらにカロリーを減らします)。余分なマスタードと一握りのルッコラでパテを飾ってください。

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ローストEgg子サンドイッチ

ロースト野菜はディナーのおかずだけではありません。健康的なサンドイッチの中に入れて、何時間もお腹いっぱいになる肉なしの食事をお試しください。

健康的なサンドイッチのカロリー数: 298

egg子や赤玉ねぎなどの野菜を少量のオリーブオイルでローストし、黄金色になるまで風味を高めます。これらのロースト野菜を、大さじ2杯の白豆スプレッドまたはフムスとともに全粒小麦パンに加えます。

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広告 10分の1ギリシャ風サラダピタポケット 2 of 10カリカリフムスラップ 3 of 10ラディッキオタルティーヌ 4 of 10チキンバンミ 5の10ほうれん草ケサディージャ 6 of 10トルコディジョントースティー 7 of 10グリルマッシュルームメルト 8 of 10カプレーゼサラダロールアップ 9/10マグロバーガー ローストナスサンドイッチ10個中10個

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