ジャンプロープで脂肪を燃焼する28の方法

カロリーを消費して全身の調子を整えるのに派手なジムのマシンは必要ありません。縄跳びのみを必要とするこれらの楽しくて脂肪燃焼の動きを試してください!スライドショーを開始

28の1

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

クロスオーバー

縄跳びを使用して、縄跳びに飽き飽きしていませんか?このシンプルな機器を使用して全身トレーニングを行う方法はたくさんあります。最初に試すクロスオーバーは、通常のようにロープをジャンプし、ロープが空中にある間にあなたの前で腕を交差させることによって行われます。クロスオーバーを追加すると、ジャンプ能力に挑戦し、上腕二頭筋から肩と前腕にロープを回す作業をシフトします。ヒント:最初にクロスオーバーを使用して通常のジャンプを交互に行い、次に腕を交差させてみてください。

広告広告

28の2

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

180度回転

同時にロープを回すとジャンプしてバレリーナをjeさせます!半回転を追加するとバランスがテストされ、ジャンプする場合は、大腿四頭筋と子牛に作業を追加できます。ヒント:ゆっくりジョギングして、向きを変えることから始めます。それをマスターしたら、増分ホップでターンを試してください。本当にトリッキーな感じ?ここでは、アリソンのように腕を組んで1ホップでターンします。同じ顔を作れたらボーナスポイント!



28の3

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ボクサージャンプ

モハマドアリが蝶のように浮いているのを見たことがあります(ロッキーも見栄えがよさそうだ)。ヒント:大げさなスキップのように、各足を飛び出してゆっくりと始めます。動きを止めたら、ロープを回すのと同じくらい速くかかとを軽く叩きます。

広告

4の28

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ダブルアンダー

遊び場がクールになり、CrossFitがそれを取り戻し、足首に乗ろうとしているすべてのウェルトが嫌いになる動きになりました。しかし、ジャンプロープで何もしないと、ダブルアンダーよりも心拍数が速くなるので、学ぶのに最適です。普通にロープをジャンプすることから始め、準備ができたら、できるだけ高くジャンプして、ロープを2回回転させて、着陸する前に2回足の下を通ります。あなたが足を横切って自分自身をスナップするのを逃した場合、心配しないで、あなたはすぐにキャッチします。ヒント:これは、ジャンプの高さではなく、実際にロープを回転させる速度に関するものです。

28の5

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

前方および後方

任意の行を選択してください!ロープをくるくる回しながら、ラインを前後に飛び回ります。これにより、心拍数を上げ、少し高くジャンプするのに役立つ難易度の要素が追加されます。ヒント:この動きとスキージャンプを交互に使用して、4方向の動きすべてを機能させて、敏a性に本当に挑戦します。



6の28

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ジャンプロープジャック

縄跳びとジャンピングジャックを行うことができる人なら誰でもこの動きを行うことができます!通常のようにロープを回して、ジャンプジャックのように足を出し入れします。ヒント:足だけで、ジャンピングジャックの動きで腕を動かさないでください。アリソンの顔全体に真っ赤なマークを付けて…

広告広告広告

7の28

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

シングルレッグホップ

片方の足で30秒間(そしてもう一方の足で)ジャンプすると、ふくらはぎに火傷を本当に感じるでしょう。ヒント:深刻な筋肉を鍛えるには、各脚を最大1分間動かします。

1週間で腹筋

28の8

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

スキージャンプ

ロープを回して、ロープに合わせて足を左右にジャンプします。ヒント:ブラックダイヤモンドのモーグルをしていると想像してください! (スキーをしたことがないのなら、人々がモッシュピットで行う奇妙なポゴダンスを想像してください。そして、スキーやモッシュピットに行ったことがないなら、そこに行って少し住んでください!)



28の9

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ハードルジャンプ

あなたが高校でトラックを走ったなら、あなたはこれを持っています。しかし、ラップを走るよりも生徒会に多くの時間を費やした私たちにとっては、この爆発的な動きを試して、心拍数を上げ、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスを働かせてください。 2人の友人にロープを持たせるか、膝の高さで2つの安定したオブジェクトの間にロープを結びます。約10フィート後退してロープを走り、一度に1本の足でジャンプします。今度は反対の足で振り向いて再びジャンプし、コーディネーションに挑戦します。ヒント:前脚を前に傾け、実際に後ろ脚を上げて、ロープに引っかからないようにします。

広告広告広告

28の10

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

高跳び

ハードルジャンプのように、2つのオブジェクト間でロープを引き伸ばします(椅子は正常に機能します)。膝の高さから始めます。ランニングスタートを取り、ロープの上で両方の足を同時にジャンプします。それがあなたに挑戦するまで、ロープの高さを増やします。ヒント:ランニングをして、両足を立った状態からロープの上に前方にジャンプして、太ももと尻を実際に動かし、パワーを上げてください。

28の11

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

カウボーイホップ

ロープを2つのオブジェクト(または愛らしいガールフレンド-パーティーにご利用いただけます。お願いします!)の間にロープを張った状態で、ロープの片側に両足で立ちます。片方の足を横に跳び、次にもう片方の足をジャンプして、2本目の足のつま先に触れてから、一度に1本の足でロープを跳び返します。スローモーションで行われた、それは誇張されたカウボーイのagger歩者のように見えます。ヒント:何をするにしても、これをハイジャンプと混同しないでください。

28の12

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

サイドロープホップ

ロープを前の演習と同じようにセットアップして、ロープの横に横向きに立ちます。 1つの動きで、両足をロープの上で横にジャンプさせ、反対側に着地します。他の方向に繰り返します。ヒント:腕を振ると、身長が上がります。

広告広告広告

28の13

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ジャンプロープランジ

ジャンプランジは、お尻と大腿四頭筋を機能させる実証済みのプライオメトリックエクササイズであり、ジャンプロープを回転させながら行うと、まったく新しいレベルに到達します。ロープにぶつかる恐れがあるため、ジャンプが高くなり、着地での休憩が妨げられます。ヒント:最初はゆっくりジャンプします。リズムが落ち着いたら、ミックスにロープを追加してみてください。

28の14

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

スクワットジャンプロープ

深いスクワットから始めて、ロープを回してジャンプし、スクワットの位置を維持して、クワッドとグルートを本当に強化します。ヒント:担当者の間で足を真っ直ぐにしないでください。できる限りスクワットのままにしてください。

28の15

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

力こぶカール

丈夫な木の枝、手すり、バスケットボールの標準、または適切に取り付けられた出口標識にジャンプロープを掛けます(少し必死だったかもしれません)。ロープハンドルを後ろに傾けて保持し、腕を肩の高さに伸ばします。腕を肩の高さに保ち、上腕のカールを行い、ゆっくりと体を直立させます。腰を下げて繰り返します。ヒント:足がベースに近ければ近いほど(後ろに傾いているほど)、体重を増やす必要があり、動きが難しくなります。

広告広告広告

28の16

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

フォワードバディプル

1人のバディがスライドするものの上に座っていると(木製の床でタオルが機能します)、それぞれがロープの一端を取ります。前を向いて、バディを床に引き寄せます。翌日、足の痛みに驚くでしょう。ヒント:ロープハンドルをウエストレベルで保持して、上腕二頭筋に引っ張る作業の一部を移動できます。

28の17

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

スキーとフォワードバディプル

なぜ1人の仲間だけがすべてのトレーニングの楽しみを持つべきなのでしょうか?タオルの上に立つか、ディスクをスライドさせることで(紙皿でも動作します!)、引っ張られる人はバランスを保つために働かなければなりません。

28の18

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

バックワードバディプル

前方のバディプルと同じように、今回はパートナーと向き合い、脚の筋肉の働き方を変えます。ヒント:バディがいない場合は、重み付きのそりを引っ張ったり(一部のジムにはそれらがあります)、またはウェイトプレートで満たされた逆さまの有酸素ステップにロープを縛ることができます。

広告広告広告

28の19

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ロープクライム

これは深刻な上半身の挑戦です。ジムのクラスで覚えているロープクライムとは異なり、今回は足を使ってあなたを助けることはできません。木の枝やバスケットボールのフープのように丈夫で背の高いものに縄跳びをかけ、できるだけ遠くまで手をつないで登ります。これは本当にあなたのグリップ力にも役立ちます。ヒント:ロープを2倍にします。ロープを壊したことは一度もありませんが、誰がチャンスを取りたいですか?

28の20

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ローププルアップ

ロープクライミングで行ったように安定したものにジャンプロープを掛けますが、登るのではなく、できるだけ高いロープをつかんでプルアップします。各担当者の後に一番上にあるスイッチを切り替えます。これは通常のプルアップのように肩、腕、膝、背中に作用するだけでなく、コアとグリップ力にも作用します。ヒント:プルアップができない場合は、ジャンプを追加して助けてください。できるだけ腕を使用しますが、足を助けてください。

彼はジャークです

28の21

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ねじれから

頭の高さ付近でロープを安定した物体に巻き付けます。両方のハンドルを手に持ち、腕を伸ばし、後ろに傾く。コアをしっかりと保ち、両腕を横に引っ張り(身体が少し浮き上がります)、片方の腰の隣にある両方のハンドルで終わります。背中を下げ、反対側で繰り返します。この動きは本当にあなたの斜めをターゲットにしますが、あなたの肩にも働きます。ヒント:身を乗り出すほど、この動きは難しくなります。

広告広告広告

28の22

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

上腕三頭筋拡張

ロープを頭の高さでオブジェクトに巻き付けたまま、ベースから離れた方向に向き、両手でハンドルをつかみます。ゆっくりと前傾​​し、腕を伸ばす際に、肘をきつく締め、腕を肩に合わせます。 90度の角度に戻って繰り返します。ヒント:足を遠くに戻す(前に倒れるほど)のは難しくなります。

28の23

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ロープがまだ高くループしている状態で、後ろに傾き、前に腕を伸ばします。腕を体に近づけたまま、肘を曲げて体を直立させます。肩甲骨の間の背中上部でこれを感じる必要があります。腰を下げて繰り返します。ヒント:胸を開いたままにして、ムーブメントの上部で肩甲骨をしっかりと絞ってください。

28の24

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

肩上げ

ロープがまだ高いループになっている状態で、腕を伸ばしたまま後ろに傾きます。腕をまっすぐに保ち、腕がYになるまで引き上げます。腰を下げ、腕を元に戻し、繰り返します。ヒント:体を振らないでください。肩の力を使って引き上げてください。

広告広告広告

28の25

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

綱引き

本当に競争するプロの綱引きチームがあることをご存知ですか?それだけで、この子供向けゲームの運動能力を確信させるはずです。パートナーが特定のポイントを超えて前進するように最善を尽くすだけです。ヒント:強いロープを使用してください。そして、あなたは勝てないので、これを静止物で試さないでください。 (なんとか「勝つ」ことができたとしても、隣人のフェンスへの損害賠償を支払わなければならないとき、あなたはまだ負けるでしょう。)

28の26

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

腕と肩のストレッチ

このストレッチは、体重をシフトするだけで、上腕二頭筋、胸、肩、背中上部をターゲットにします。足を一緒に立てて、ロープを二重にして両手で持ってください。頭の後ろに持って行き、弓と矢のように片側に引っ張ります。 (はい、あなたは通常、頭の後ろから弓を撃つことはありませんが、私は何を言うことができますか?彼らは映画でそれをします!)ストレッチしてから側面を切り替えます。ヒント:両手を近づけてストレッチを深くします。

27の28

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

補助ハムストリングストレッチ

理想的な世界では、私たちはすべてつま先に触れることができます(そしてチョコレートはカロリーを消費しません!)。しかし、それが起こるまで、ストレッチを始めてください!延長された1本の足にロープを掛けます。背中をまっすぐにして、伸びを感じるまでロープを引っ張ります。 30秒間押し続けます。脚を切り替えます。ヒント:両足を一度に伸ばしてみてください。膝を曲げないようにしてください。

広告広告広告

28の28

ピン フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

リンボ

これは5年生で楽しかったし、今でも楽しい!あなたはそれを行うためにあなたのオフィスパーティーで酔っ払う必要さえありません。コアマッスルを伸ばし、背中の柔軟性を高めるには、ロープを肩の高さから始めて、その下でシミーにしましょう。あなたはルールを覚えています:あなたの手は触れることができず、あなたの頭は最後にロープの下に行かなければなりません。

リプレイギャラリー

ギャラリーを共有する

Pinterest フェイスブック

次に

ギャラリーを共有する

Pinterest フェイスブック 広告

このスライドショーのすべて

広告 1 of 28クロスオーバー 28回中180回のターン 3 of 28ボクサージャンプ 4 of 28ダブルアンダー 5の28前方および後方 6 of 28ジャンプロープジャック 7 of 28シングルレッグホップ 8/28スキージャンプ 9/28ハードルジャンプ 10の28ハイジャンプ 28カウボーイホップの11 28のサイドロープホップのうち12 28 of 13ジャンプロープランジ 14 of 28スクワットジャンプロープ 15 of 28バイセップカール 16 of 28フォワードバディプル 17 of 28スキーでのフォワードバディプル 18の28バックワードバディプル 19 of 28ロープクライム 28 of 20ローププルアップ 21 of 28 Ab Twist 22 of 28 Triceps Extension 23の28行 24 of 28肩上げ 28 of 25綱引き 26 of 28腕と肩のストレッチ 27/28アシストハムストリングストレッチ 28 of 28リンボ

株式オプション

フェイスブック ツイッター Eメール テキストメッセージを送信

ショップ|形状

  • アクティブウェア
  • トレーニングシューズ
  • ワークアウトビデオ
  • スキンケア
  • ランニングシューズ
  • ヘッドホン
  • ビタミンとサプリメント
  • 水のボトル
  • 抵抗バンド
  • ワークアウトレギンス
  • もっと買い物

このWebサイトに含まれるリンクをクリックして購入すると、Shapeが補償を受ける場合があります。

形状

雑誌など

もっと詳しく知る

  • このリンクを購読すると新しいタブが開きます
  • カスタマーサービスのこのリンクは新しいタブで開きます
  • このリンクが新しいタブで開くことを宣伝する
  • このリンクのコンテンツライセンスは新しいタブで開きます
  • アフィリエイトプログラムのこのリンクは新しいタブで開きます