ヘビーリフティングに夢中になる6つのワークアウトビデオ

赤ちゃんの体重を重いものと交換し、これらのワークアウトに取り組みます。その後、進捗状況が急上昇するのを確認します。スライドショーを開始

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なぜ重いのか

タイラー・オルソン/シャッターストック

おそらく聞いたことがあるかもしれませんが、繰り返しますが、重いウェイトを持ち上げることは非常に良いことです。過剰な健康とフィットネスの利点(新陳代謝の促進や骨の強化など)があるだけでなく、完全に悪いことのような気分にもなります。 (ウェイトを上げて体を変えた女性に聞いてください。)

そして、あなたも尋ねる前に:いいえ、あなたは重い物を持ち上げることからかさばることはありません。



どこから始めたらいいか分からない? 1.初心者リフターの基本的なヒントを読んでください。2.以下の6つのワークアウトを試してください。それぞれがオールスタートレーナーによって作成(およびデモ)されました。彼らの動きをまねて、重い動きを見て、決して戻らないように注意してください。

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筋力強化が必要な場合+カーディオ

ジムでの時間に制限があり、一度に力と有酸素運動を打ち破りたいですか?このヘビー級の代謝促進ワークアウトでは、EMOMおよびAMRAP repスキームを使用して、カロリー燃焼をオーバードライブに送ります。動きのビデオを見るか、開始するために完全なトレーニングを(指示付きで)読んでください。

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シンプルにしたいとき

この5移動の重いダンベルトレーニングから リベンジボディ トレーナーのレイシー・ストーンは、ジムに行くのにナンセンスで全身のルーチンが必要な場合に最適なオプションです。数分ごとにメモを調べて、次のタップを確認する必要はありません。単純だからといって簡単だというわけではありません。この30分間のワークアウトでは、各動きに十分な重量のダンベルを選んだ場合、完全に乾杯するはずです。ストーンの動きのデモを見るにはビデオをご覧ください。完全なトレーニング手順についてはこちらをご覧ください。 (彼女の20分のサーキットトレーニングも試してください。)



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あなたがノッチを蹴り上げたいとき

フィットネス感覚のエミリースカイからのこの全身ダンベルトレーニングは、レイシーストーンのダンベルサーキットのすぐ上のステップです。5回ではなく7回の動きがあり、合計2回または3回の動きのサーキットを行う必要があります。彼女がこのビデオの動きをデモしながら仕事中の彼女の筋肉を見て、ここでさらに多くのトレーニングのヒントと指示を入手してください。 (そして、彼女のトレーニングが出産後の彼女の跳ね返りをどのように助けているかを見てください)

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機器が限られている場合

ジムの乱雑なAFウェイトルームで、一致するダンベルセットが見つかりませんか?または、あなたの家の周りに重いものが1つだけありますか?フィットネスの専門家、ジェンワイドダーストロムによるこのシングルダンベルトレーニングは、完璧なソリューションです。ビデオの動きを彼女のデモで見て、始める前に完全なハウツーを読んでください。

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ケトルベルを欲しがっているとき

8kgと10kgのケトルベルを通過し、大きなケトルベルに手を伸ばして、このヘビーウェイトケトルベルトレーニングの利点を実際に獲得してください。 NYCのPerformix Houseで認定されたパーソナルトレーナーでありFHIT ProであるLacee Lazoffによって設計されたルーチンは、身体のほぼすべての筋肉を攻撃します。さらなる移動のヒントと完全なトレーニング手順については、こちらをご覧ください。



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バーベルを拾いたいとき

重い物を持ち上げる究極の方法は?バーベルに重みを付けます。 Kayla Itsinesからのこの28分間の全身トレーニング(彼女のBBG Strongerプログラムに触発された)には、ダンベル、ケトルベル、バーベル、およびいくつかの体重の動きが組み込まれています。このビデオで彼女のデモの動きを見て、ここで完全なハウツーを読んでください。

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