このアダプトゲンを試してみたいというアシュワガンダのすばらしい利点

このアダプトゲンを試してみたいというアシュワガンダのすばらしい利点

アシュワガンダの根には、ストレスの軽減や脳機能の改善など、多くの健康上の利点があります。すべての信じられないほどのアシュワガンダの利点についての詳細をご覧ください。

レイチェル・シュルツ・ピン FB ツイッター Eメール テキストメッセージを送信 印刷する 写真:eskymaks / Getty Images

アシュワガンダの根は、無数の懸念に対する自然療法としてアーユルヴェーダ医学で3,000年以上使用されてきました。 (関連:現在でも有効なアーユルヴェーダのスキンケアのヒント)



アシュワガンダの利点は一見無限です。カリフォルニア州サンマテオの自然療法医であり、カリフォルニア自然療法医協会の理事でもあるローラ・エンフィールド、N.D。は、「これは非常に多くの肯定的な効果があり、既知の副作用がない単一のハーブです」と述べています。

植物の最も強力な部分であるアシュワガンダ根は、ストレスレベルを下げることで最もよく知られています。しかし、その利点は日常的に多くの生活に影響を与えるすべてのさまざまな状態と病気に実際に及ぶため、薬草学者の間で人気があります、とイリーナ・ログマンは言います。

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アシュワガンダの利点は、主にアダプトゲンとして作用する能力、またはストレスに対する身体の適応反応をサポートし、正常な身体機能のバランスを取る能力から来ています、エンフィールドは説明します。 (詳細:アダプトゲンとは何ですか?ワークアウトのパワーアップに役立ちますか?)アシュワガンダパウダーまたは液体カプセル(体に最も吸収しやすい2つの形態)は非常に汎用性が高く、ハーブはほとんどすべてのインドの家庭にあります。中国の高麗人参と同様に、エンフィールドが追加されます。実際、それは一般的にインド人参と呼ばれています Withania somnifera



要するに、アシュワガンダの大きな利点は、その多くの機能と適応性のために、心と体にバランスをもたらすことです。

アシュワガンダの利点

アシュワガンダのメリットは、あらゆる深刻な懸念事項のほとんどをカバーしています。 2016年の研究分析 現在の医薬品設計 植物のユニークな生化学的構造が、それを免疫療法の合法的な治療形態にし、不安、癌、微生物感染、さらには神経変性障害の治療にも役立てることがわかった。別の研究分析 細胞および分子生命科学 そのリストに、炎症、ストレス、心血管疾患、糖尿病との闘いを追加します。

逸話的に、アシュワガンダは、やせ衰えた子供たちが体重を増やすのを助ける強壮剤として使用されています。毒ヘビまたはサソリの咬傷の補助治療。痛みを伴う腫れ、沸騰、hemoに対する抗炎症剤;そして、精子数と運動性を増加させ、男性の生殖能力を向上させる治療法として」とエンフィールドは言います。



ここで、最も広く証明されているアシュワガンダの利点のいくつかの背後にある科学。

血糖値を下げる

アシュワガンダは、健康な人と高血糖の人のインスリン感受性を高めるのに役立ちます、とログマンは言います。

2015年のイランの研究では、根が炎症を軽減し、インスリン感受性を改善することにより、高血糖ラットの血糖値を正常化するのに役立つことがわかりました。また、軽度の2型糖尿病の人を対象とした古い研究では、アシュワガンダが経口血糖降下薬と同様に血糖値を低下させることがわかりました。

その他のボーナス:「糖尿病患者では脂質パネルが上昇していることがよくあります。また、ヒトでのこの研究では総コレステロール、LDL、およびトリグリセリドの有意な減少も示されたため、利益は倍増しました」とエンフィールドは付け加えます。

ストレスと不安を軽減

「アシュワガンダは、コルチゾール(ストレスホルモン)のレベルを低下させ、人間のコルチゾールの活性を相殺するホルモンであるDHEAのレベルを増加させることが示されています」とエンフィールドは言います。アシュワガンダの根の抗不安効果は、部分的には、他のニューロンの過剰な活動を減らし、良い睡眠を促進し、気分を高めるのを助ける、鎮静する神経伝達物質GABAの活動を模倣する能力に起因する可能性があります。 (関連:できるだけ早く冷やすための20のストレス解消のヒントテクニック)

そして、それはストレスを軽減するだけではありません。アシュワガンダの根がストレスを防ぐと、ストレスが頭痛、胃痛、疲労、不眠症などの多くの問題を引き起こすことが証明されているため、全体的な健康状態が改善します。

筋肉量を増加させることがある

で公開された2015年の研究 国際スポーツ栄養学会誌 プラセボ群と比較して、筋力トレーニングとアシュワガンダの根300mgを8週間1日2回併用した男性は、筋肉量と筋力が著しく増加し、筋肉損傷が少ないことがわかりました。以前の研究では、女性で同様の結果が得られました(おそらく、それほど強くはありません)。

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ここにはいくつかのことがあります:1つには、アシュワガンダの健康上の利点にはテストステロンの増加が含まれますが、「アシュワガンダは適応ホルモンであるため、ホルモンおよび生化学的により多くの影響を与える可能性がある」とエンフィールドは付け加えます。 (関連:ホルモンを活用して最高の体を作りましょう)

記憶力と脳機能を改善します

「多くの研究は、アシュワガンダが記憶と脳機能のサポートに非常に効果的であることを示しています」とエンフィールドは言います。 「脳の変性に見られる神経の炎症とシナプスの喪失を遅らせる、止める、または逆転させることが示されています」。積極的に使用すると、脳機能をサポートし、神経変性を防ぐ確率を高めることができます。

さらに、不安を軽減し、睡眠を改善するその能力は、脳機能、したがって記憶を改善し、Logmanを追加します。 (関連:より多くのエネルギーとより少ないストレスのためのアダプトゲンエリキシル)

コレステロールを下げ、心臓の健康を改善します

「アシュワガンダの抗炎症特性はコレステロールを減らし、心臓病のリスクを高める炎症マーカーを減らします」とログマンは言います。さらに、アシュワガンダは、心臓の機能を間接的に改善できる筋持久力を増加させます、とエンフィールドは付け加えます。それはと呼ばれる別のアーユルヴェーダのハーブと組み合わせて使用​​すると、心臓にとってさらに強力です ターミナリアアルジュナ、彼女は追加します。

免疫力を改善し、痛みを軽減

「アシュワガンダには、免疫系を刺激して炎症を軽減する驚くべき能力もあります」とエンフィールドは言います。 「アシュワガンダのステロイド成分は、ヒドロコルチゾンよりも強い抗炎症効果があることが示されています」。それは、慢性関節リウマチのような慢性症状だけでなく、急性炎症にも当てはまると彼女は付け加えます。

2015年のある研究によると、ラットでは、この抽出物が関節炎の抑制と炎症の軽減に役立っています。そして別の2018年の日本の研究では、アシュワガンダの根の抽出物が人間の皮膚の炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。

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PCOSに役立つことがあります

エンフィールドは、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の女性を助けるためにアシュワガンダを使用していると言いますが、医学のry審員はアシュワガンダのこの潜在的な利点についてまだ出ていません。 PCOSは、高レベルのアンドロゲンとインスリンの結果であり、副腎機能に悪影響を及ぼし、不妊症を引き起こす可能性があると彼女は説明します。 「PCOSは滑りやすい斜面です:ホルモンのバランスが崩れると、ストレスレベルが増加し、それが調節不全につながる可能性があります」。これは、アシュワガンダが血糖値、コレステロール、性ホルモンのバランスをとるので、PCOSの完璧なハーブになる理由について理にかなっています。

がんと闘うことができる

アシュワガンダは間違いなく免疫システムを強化し、化学療法や放射線治療中に自然な防御が受ける影響を打ち消すのに役立ちます、とエンフィールドは言います。しかし、2016年の研究分析 分子栄養と食品研究 アシュワガンダは、実際に腫瘍と戦う能力を持っている可能性があり、癌の拡散を防ぐための候補となると報告しています。

「腫瘍の大きさが縮小した腫瘍を有する動物モデルで1979年にまで遡る研究がありました」とエンフィールドは述べています。最近のある研究では BMC補完代替医療、ashwagandhaは抗酸化活性を改善し、わずか24時間以内に癌細胞の炎症性サイトカインを減少させました。

誰がアシュワガンダを避けるべきですか?

「ほとんどの人にとって、アシュワガンダは毎日長期的に服用するのに非常に安全なハーブです」とエンフィールドは言います、始める前に医師に絶対に相談すべきです。アシュワガンダの服用に関しては、2つの既知の危険信号があります。

妊娠中または授乳中の女性、または特定の既往症の女性に対するアシュワガンダの安全性に関する十分な決定的な研究はありません。 「アシュワガンダは特定の症状の治療に役立ち、他の症状を悪化させる可能性があります」とログマンは言います。たとえば、血糖値を下げるのに役立ちますが、1型糖尿病患者であれば、それらを危険なレベルまで下げることができます。血圧を下げるためにそれを服用しても、血圧を下げるはずのベータ遮断薬または別の薬をすでに服用している場合と同じです。 (必読:栄養補助食品が処方薬と相互作用する方法)

あなたが薬を服用している場合、または既存の健康状態を持っている場合、医師が最初にそれを実行するだけで、サプリメントを服用しても安全であることを確認できます。

アシュワガンダの根を取る方法

植物のすべての部分を使用できますが、おそらくルートに到達するでしょう。 「アシュワガンダの根には、最も頻繁に使用されるより多くの有効成分、具体的にはウィタノリドがあります。しかし、アシュワガンダの葉を使用してお茶を作ることや、2つの部分を組み合わせて使用​​することは珍しくありません」とエンフィールドは言います。

植物には茶やカプセルなど多くの形がありますが、アシュワガンダの粉末と液体は体が吸収しやすく、新鮮なアシュワガンダの粉末が最も強い効果があると考えられています。ログマンは、あなたの食べ物、スムージー、またはモーニングコーヒーにそれを振りかけることができ、味がないので、粉末が最も簡単だと言います。

安全な開始用量は1日あたり250mgです、とEnfield氏は言いますが、より個別化された(および安全性が承認された)用量を得るために医師に相談することをお勧めします。

  • レイチェル・シュルツ@_RSchultz
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