セレブリティトレーナーに聞く:マフィンを失う方法

Q: おなかの脂肪を燃焼させてマフィンを取り除く最良の方法は何ですか?

宛先: 前のコラムで、多くの人が「マフィントップ」と呼ぶものの根本的な原因について説明しました(見逃した場合は、こちらをご覧ください)。今、私はあなたがそれらを打つために何ができるかに焦点を当てるつもりです。頑固な腹脂肪の根本にある2つのホルモンに対処するための私の最高のヒントは次のとおりです。



コルチゾールのレベルを制御する方法

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1.定期的に食べる。 食事がないと、コルチゾール(ストレスホルモン)レベルが上昇します。システムにストレスがかからないようにするには、3〜4時間ごとに何かを食べるようにします。実際、これはストレスホルモンの管理に役立つだけでなく、一日の終わりに過食を避けるのにも役立つため、これまでで最高のダイエットのヒントになるかもしれません。

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2.十分な睡眠をとる。 お腹がすいたときにお菓子があなたの名前を呼ぶように見えることに気づいたかもしれません大変な夜だったので、このクッキーに値する)。睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させ、高コルチゾールは脂肪質の甘い食べ物への欲求を高め、順調に進む意志の戦いになります。



3.長くはせず、もっと頑張ってください。 ジョギングのような中程度の強度の長時間のワークアウトを避けてください。代わりに、ウェイトトレーニングやスプリントインターバルなどの高強度の運動の短いバーストに焦点を当てます。激しい運動はあなたの体にストレスを与えることは事実ですが、この種のトレーニングは最終的に、リーンホルモンである成長ホルモンとテストステロンを増やすことでコルチゾールの効果を無効にするのに役立ちます。しかし、覚えておいてください:激しいトレーニングの直後にこれらのホルモンレベルを下げることは非常に重要です。これは、栄養が作用する場所です。運動後の回復ドリンクまたはスナックの準備ができるように事前に計画します(25-30gのホエイプロテイン、1/2カップのベリー、蜂蜜、水、氷1杯と一緒にシェイクを飲むのが好きです)。

インスリンの管理方法

1.魅力的な見出しにだまされないでください。 「Flat Belly Foods」はあなたの注意を引くのに最適な方法ですが、少し誤解を招く恐れがあります。特定のスーパーフードを大量に食べると、マフィンのトップがなくなることはなく、単にマフィンをスキップすることもありません。脂肪を最大限に減らすには、穀物、米、パンなどのでんぷん質の多い炭水化物の摂取を食事あたり約1/3または1/2カップに制限してください。理想的な体脂肪レベルに達したら、「メンテナンスフェーズ」に入ることができます。このフェーズでは、食事にさらに炭水化物を追加して自由に実験できます。しかし、体脂肪を失おうとしている間は、炭水化物摂取量を低く保つことが重要です。注:言わなかった いや 炭水化物、私は言った 低い 炭水化物。



2.貯蔵ではなく、脂肪燃焼を促進する朝食を食べる。 ケージフリーのオメガ3強化卵、野菜、アボカドのような健康的な脂肪で作られたオムレツのような低インスリン食事を試してみてください。

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3.繊維と高品質の無駄のないタンパク質を補充します。 これらは、真の「フラットベリーフード」に最も近い2つの要素です。そして私は穀物ではなく植物繊維について話している。繊維状の野菜は、より少ないカロリーであなたをいっぱいにするのに役立つだけでなく、より多くの繊維があなたの食事が血流に入るのを防ぎすぎて、インスリン反応(消化)を遅くします。この消化速度の低下は、血糖値の急激な低下も防ぎます。これは再びコルチゾールと炭水化物の渇望を引き起こします。

パーソナルトレーナー兼筋力コーチのジョーダウデルは、世界で最も人気のあるフィットネス専門家の1人です。彼のやる気のある指導スタイルと独自の専門知識は、テレビや映画のスター、ミュージシャン、プロアスリート、CEO、世界中のトップファッションモデルを含む顧客を変革するのに役立ちました。詳細については、JoeDowdell.comをご覧ください。

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  • Joe Dowdell、CSCS、CPT
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