夜にこんなにたくさんのガスを持っている理由

夜にこんなにたくさんのガスを持っている理由

就寝前にガスが最悪の状態にあることに気づいたら、あなたは一人ではありません。ここでは、胃腸病専門医と栄養士が、なぜこれが一般的なのか、そして夜間のガスを管理するためにできることを説明しています。

Byエミリー・シファーPin FB ツイッター Eメール テキストメッセージを送信 印刷する 写真:Burak Karademir / Getty Images

現実にしましょう:ガスは常に非常に恥ずかしく、不快です。そして、あなたが最終的に夜寝るとき、それがあなたが眠りに付かないようにすることができます(または、あなたが知っている、他のセクシーな就寝前の活動に従事している)ことが本当に悪いことに気づいているかもしれません。



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安心してください:消化器専門医と栄養士によると、それは一日の終わりに起こるのが完全に普通で、より一般的です。

読書を続けて、なぜ、そして夜間のガスを管理するためにできることを見つけましょう。

あなたの体は実際に夜に非常に腹が立つように作られています。

まず、あなたの体の消化管が食物を消化するためにどのように機能するかを理解する必要があります。クリーブランドクリニックの消化器専門医であるクリスティンリー医学博士は、「腸管に沿って生きている(食物を消化するのを助けるために)睡眠中であっても、終夜、一晩中ガスを発生させます」と述べています。当然のことながら、食後に大量のガスが生成されます。夕食が一日の最大の食事である場合、それはまたあなたのガスが悪化している理由かもしれません。



しかし、たとえあなたが非常に軽い夕食を食べても、あなたのガスが夜に悪化するかもしれないもう一つの理由があります。 「夜間、腸内のバクテリアは、あなたが食べたものを発酵させるために一日中持っていました」と栄養士および栄養士会の登録栄養士およびスポークスマンであるリビー・ミルズは言います。摂取からガス形成まで、消化プロセスは通常の腸で約6時間かかる場合があります。したがって、昼食(および過去6時間以内に食べたもの)の消化が完了しているため、1日の後半により多くのガスが発生する可能性があります。

言い換えれば、「それは実際のガス生産率よりもガスの蓄積に関係している」とリー博士は言う。

夜間にあなたのガスが制御不能に見えるかもしれないもう一つの理由があり、それはあなたが食べたものとは関係ありません。 「私たちの自律神経系は、特に日中、非常に活動的で毎日の活動に飲み込まれている間、肛門括約筋の閉鎖を維持します」とリー博士は説明します。 「これにより、より多くのガスが蓄積し、自律神経系の活動が低下し、(肛門括約筋と一緒に)よりリラックスした夜に解放される準備が整います」とリー博士は言います。さらに、その日のあなたの責任が終了した後、あなたは単にあなたの体をもっとよく知っている、と彼女は付け加えます。



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あなたのガスネスはあなたの食事にも依存します。

もちろん、あなたが夜に、そして一日中あなたの体に入れている食物も大きな役割を果たします。あなたのガスを悪化させる可能性のある食物、特に食物繊維が多い食物はたくさんあります。可溶性と不溶性の2種類の繊維があります。不溶性の種類は、消化を通じて元の形に近いままですが、それはより発酵性が高く、したがってガスを引き起こす可能性が高い可溶性の種類です。

「可溶性繊維の供給源には、豆、レンズ豆、マメ科植物のほか、果物、特にリンゴやブルーベリー、オート麦や大麦などの穀物が含まれます」とミルズは言います。不溶性繊維の供給源には、全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、カリフラワー、インゲン、ジャガイモなどの野菜が含まれます。

「人体は繊維を分解しないので、仕事をするために腸内のバクテリアに頼っています。 (腸内の食物の)発酵から生成されるガスの量は、バクテリアのコロニーがどれだけ発達しているかに依存します。したがって、食物繊維を多く含む食物を頻繁に食べるほど、腸内微生物叢はより健康になり、消化しやすくなります。

しかし、繊維自体だけでなく、気分が悪くなる場合もあります。 「可溶性繊維を多く含む食品は、フルクタンとガラクトオリゴ糖も多く、私たちの内臓では消化できない糖質ですが、消化を行うために腸内細菌に依存しているため、よりガスっぽく肥大します」とメリッサ・マジュムダルは述べています栄養栄養士会の登録栄養士およびスポークスマン。フルクタンを多く含む食品には、アーティチョーク、タマネギ、ニンニク、ネギ、エンドウ豆、大豆、インゲン豆、熟したバナナ、スグリ​​、ナツメヤシ、乾燥イチジク、グレープフルーツ、プラム、プルーン、per、白桃、スイカ、ライ麦、小麦、大麦、カシューナッツが含まれます、ピスタチオ、黒豆、ソラマメ。

近年、低FODMAPダイエットは、FODMAPを含む食品が少ないダイエットからのGIの不快感(ガスや膨満感など)に対抗するための治療薬として人気を得ています。 FODMAPは、消化不良および発酵性の砂糖を表す頭字語です。 F苦い Oオリゴ糖、 Disaccharides、 Mオノサッカライド nd Pオリオール。これには、チコリ根からの繊維である追加の繊維イヌリンも含まれます。これは、グラノーラ、穀物、食事代替バーなどの加工食品に追加されて、繊維に余分な繊維を与えます。

また、より多くのプロバイオティクスを定期的に食べることにより、腸内の細菌を改善することができます。プロバイオティクスは消化に関して腸内の規則性を促進し、息苦しさを軽減します。

食事のタイミングも役割を果たします。

食べ物の選択に加えて、あなたがどれだけ気分が悪いかは、あなたが異なる時間にどれだけ食べたかの結果かもしれません。

「食事も背負いもせずに長時間行くと、夕方の消化がうまくいかない人がいます(朝食をスキップし、軽い昼食を食べ、バランスの取れたスナックを食べていない場合、夕食が大半を占めるでしょうカロリー)、消化をより困難にします」とマジュムダルは言います。

「一日中一貫して食べたり飲んだりしないと、大量の食物が当たったときに胃がけいれんして怒ってしまうことがあります」と彼女は言います。

食事を平均より遅くまたは早く食べる傾向がある場合でも(リー博士は朝食を午前7時から8時まで、昼食を正午から午後1時まで、夕食を6時から7時までとすることを推奨しています)、一貫性を保つことが最も重要な部分です。あなたが不規則で、あなたの食事スケジュールと矛盾している場合、身体は概日リズムを設定することができない、と彼女は付け加えます。

そして、当然のことながら、夕食時にたくさんの食物繊維を詰め込んだ場合、あなたの腸はあなたを本当に嫌います。 「体が大量の生の果物や野菜(および他の食物繊維)に慣れていないと、順応するのに苦労します」とマジュムダルは言います。

別の女性と初めて

女性は大量の繊維を必要としますが(栄養学院によると、1日あたり25グラム、毎日摂取している繊維の量を急に増やしすぎると、腸から確実に知らせられます(関連:繊維のこれらの利点により、食物中の最も重要な栄養素になります)

ワークアウトと水分補給が役立ちます。

「運動、運動、運動」とリー博士は言います。 「GIの運動性が遅い人は便秘や非効率的/不完全な排便に苦しむ傾向があり、結果として過度の鼓腸を引き起こすので、身体の活動性と体力を維持することは、単独でGIの運動性を維持する最も効果的な方法です」 。 (そして、あなたが朝のエクササイズのファンであろうと、夕方の汗まみれであろうと、FYIはおそらく、夜間のガスに関しては違いを生まないでしょう、とリー博士は言います。)

たくさんの水を飲むことも役立ちます。どうして? 「水は繊維の磁石です」とマジュムダルは言います。繊維は消化されると水を吸収し、消化管をより簡単に通過するのに役立ちます。これは便秘の予防にも役立ちます。 (関連:1週間に通常の2倍の水を飲んだときに何が起こったのか)

結論:ガスは人間であることの完全に普通の部分ですが、あなたが持っているガスの量が心配なら、プロと話すことを検討してください。 「自分よりもあなたの体をよく知っている人はいません。ガスの量が気になる場合(つまり、新しい、ベースラインを超えている、または時間の経過とともにエスカレートしている場合)、評価のために医師に相談する必要があります」とLee博士は言います。 「医師によって承認されたら、健康的な食事の選択肢と選択肢について栄養士に相談することは常に素晴らしいアイデアです」。

  • エミリー・シファー
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