肉のないマクロを望むときのための高タンパク質ベジタリアンディナー

これらの肉のない夕食のレシピは、あなたがより多くの鶏肉を食べたくないときにあなたが必要とする筋肉増強タンパク質を与えます。スライドショーを開始

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安っぽいドライプラムフラットブレッド

あなたを主演する栄養

このフラットブレッドは、夕食の楽しい甘くておいしいテイクで、印象的な20グラムのタンパク質が含まれています。 「乾燥プラムの調理は、カリウムやその他の栄養素を食事に追加する簡単な方法です」と、ローレン・ハリス・ピンカス、M.S.、R.D.N。 「研究は、それらが骨を強化し、骨損失を予防するか、さらには逆転させるのを助けるかもしれないことを示しています。

プッシュアップを構築する方法

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イタリアンスプリットピースープ

USA PulsesおよびPulse Canada

ヒヨコマメ、レンズ豆、乾燥エンドウ、および豆を含むタンパク質の最良の植物源は、豆類です。実際、週に3回、調理済みのパルスを半カップだけ食事に追加すると、体重を管理するのに役立ちます。このおいしいスープの各ボウルには、エンドウ豆とインゲン豆が入っており、14グラムのたんぱく質が1日の価値の30%近くを占めています。

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アルファベットペストベジオムレツ

栄養双子

夕食の朝食は常に素晴らしいアイデアであり、このオムレツはたんぱく質、繊維、酸化防止剤を詰めた素晴らしい食事を作ります。わずか210カロリーの場合、15グラムのタンパク質を摂取します。これは1日の値の30%であるため、1日の終わりまでにこれらのマクロ数を確実に満たすことができます。蒸したブロッコリーまたはカリフラワーを片手に食事を締めくくります。



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クルミきのこのラザニアロール

LiveBest

誰もあなたが心のこもった快適な料理からそんなに多くの栄養を得ることができると知っていましたか?リコッタチーズにはタンパク質が豊富で、カルシウムが豊富です。さらに、クルミは健康的な脂肪、タンパク質、繊維に最適です、と著者のジュディ・バルベ、M.S.、R.D.N。、著者 LiveBestの6週間ガイド。キノコは、あなたが夕食時に切望する豊かで風味豊かな風味を加えます。

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レボリューションフーズセサミガーリックディナーヒーロー

Amy Gorin Nutrition

この食事キットで、たんぱく質を詰めたベジタリアンディナーをすばやく作りましょう。玄米のブレンド、スパイス、ソースに3〜4オンスの固い豆腐を加えるだけで、高タンパクのベジタリアンディナーを30分以内で準備できます。野菜から追加のフィリング繊維を得るために、サイドサラダを添えることを忘れないでください。 (あなたの人生に肉を追加する準備ができている夜に、これらの速くて簡単な鶏の胸肉のレシピを試してください。)

それを試してみてください: レボリューションフーズディナーヒーローセサミガーリッククッキングキット

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トマトと黒豆の卵焼き

料理栄養料理

この焼いた料理には、豆と卵からのタンパク質が2倍になります。 「さらに、トマトにはリコピンが含まれています。リコピンは、調理するとより効果的です」と、アビー・ゲルマン、M.S.、R.D.N。ブランチ、誰か?

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クリーミーなレモンピスタチオパスタ

ジェン・バウアーズ栄養

ギリシャのヨーグルトはタンパク質を増やし、グリーンは繊維を追加し、ピスタチオとアボカドは健康的な脂肪を提供します、とジェニファー・バウアーズ博士は言います。 (アボカドペストパスタを試して、クリーミーなパスタを楽しむビーガンの方法を試してみてください。)

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地中海の小豆と大麦のボウル

シンプルな渇望の本当の食べ物

「野菜、果物、豆、ハーブ、スパイス、ナッツ、種子でボウルを彩るのが大好きです」とヴィッキー・シャンタ・レテニー、R.D.N。 「それはあなたの体に燃料を供給する健康的で心のこもった方法です。」このボウルのレシピには、豆からのタンパク質が詰め込まれています。また、ベータグルカンと呼ばれる大麦からの繊維は、過剰なコレステロールを取り除くのに役立ちます。

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スパイシートマトソースのバター豆とオリーブ

ジェシカコード栄養

「このレシピは、たくさんの植物性タンパク質とフィリングファイバーを詰め込んでいるので、私のお気に入りの肉なし食事の1つです」とJessica Cording氏は言います。ヤギのチーズまたはフェタチーズを上に振りかけるか、ポーチドエッグで試してタンパク質を追加できます。

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広告 9分の1安っぽいドライプラムフラットブレッド 2 of 9イタリアンスプリットピーススープ 3 of 9アルファベットペストベジオムレツ 4 of 9クルミキノコラザニアロール 5 of 9 Revolution Foods Sesame Garlic Dinner Hero 6 of 9トマトと黒豆の卵焼き 7 of 9クリーミーレモンピスタチオパスタ 8 of 9地中海小豆と大麦ボウル 9 of 9バタービーンズとオリーブのスパイシートマトソース

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