完璧なホームジムを構築する方法

完璧なホームジムを構築する方法

予算に合わせて自宅で健康を取り戻すためのステップバイステップガイド。

ジェシカ・スミス・ピン FB ツイッター Eメール テキストメッセージを送信 印刷する

あなたは自分のホームジムを持つことを夢見ていますが、あなたの家に部屋があるとは思わないでください または あなたの銀行口座?もう一度考えて!ここでは、予算に関係なくあらゆるスペースに最適なホームジムを構築するためのステップバイステップガイド。



ステップ1:自宅で運動に専念できるスペースを見つけます。

まず、ホームジムを設置する場所を決める必要があります。予備のベッドルーム、オフィス、またはバックポーチやパティオも、運動に最適なスペースです。また、予備の部屋がない場合は、自宅の小さなスペース(リビングルームなど)で、ワークアウトスペースの2倍になります。

ステップ2:それは良いフィットネス風水を与えます。



ワークアウト中のエネルギーレベルを高めるには、スペースをできるだけ明るく開放的にしてください。理想的なフィットネススペースには、窓やドアから入る自然光がたくさんあります。 エレンバレットライブ:グレース&ガスト DVD。また、窓を追加することは不可能かもしれませんが、部屋に光源を追加することができます:タップライト($ 6.77、Amazon.com)で埋め込み式の照明を模倣するか、柔らかい白い電球を使用するいくつかのランプを追加します。植物を持ち込むことは、部屋の酸素レベルを高めるのにも役立ちます。シダ、タケヤシ、およびクモの植物は、室内の空気浄化力のリストのトップです。

運動スペースを整理し、気を散らすものを取り除きます。すべてのガジェット、ギズモ、ペーパー、またはワークアウトから注意をそらす可能性のあるその他のアイテムを削除してみてください。エクササイズDVDのファンなら、テレビやコンピューターを日常的な手順に沿ってフォローするのに最適なレベルに設定したことを確認する必要があります。

また; Barrett氏は、ワークアウトスペースにミラーを追加することを検討することをお勧めします。 「ミラーは動きを瞑想するのに最適です。ミラーを使用すると、自分のインストラクターになれます」。ミラーは、運動中のフォームに関するフィードバックに役立つツールであるだけでなく、スペースを広げて実際よりも大きく見せることもできます。これにより、小さなワークアウトエリアでcr屈感を軽減できます。



ステップ3:ホームジムをストックします。

ホームジムを運動に効果的な場所にするために、大量の機器や大型の機械は必要ありません。実際、最高のホームワークアウト機器のいくつかは、実際には非常に小さくて安価です。

バレットは、フォームローラーが非常に汎用性が高いため、フォームローラーが大好きです。これを使用して‘ニーディング'筋力強化、コア強化、またはヨガのポーズの小道具として($ 7.99、Amazon.com)。また、カーディオ用のかさばるトレッドミルの購入をスキップすることもできます。簡単に保管できるジャンプロープはクイックカーディオに最適です、とバレットは言います。筋力トレーニング用のウェイトやケーブルマシンは必要ありません。代わりに、ウェイト(69.77ドル、Amazon.com)および/またはレジスタンスバンド(27.50ドルで5バンドセット)で調整できるダンベルセットに投資してください。 Amazon.com)。

安定性ボールとボスはワークアウトには楽しいものですが、保管するのは難しい場合があります。そのため、代わりに自宅でバランスディスクを使用するのが大好きです($ 14.05、Amazon.com)

一度にすべてを購入する必要はありません。いくつかの重要な部分から始めて、そこから徐々に構築します。今後の祝日や誕生日のウィッシュリストにアイテムを追加したり、中古のスポーツショップやガレージセールで買い物したり、友達と交換して無料で機器を回転させたりすることで、さらにお金を節約できます。

ステップ4:ホームジムを整理します。

ダンサーのトレーニング計画

すべての機器を手に入れたら、特に共有スペース(リビングルームなど)を使用している場合は、トレーニングとトレーニングの間に保管する必要があります。可能であれば、ワークアウトに必要なものすべてを整理するために、いくつかの棚またはビンを専用にしてください。フィットネス機器を保管して、使用していないときにすっきりとほこりがなく、見えないようにする方法で創造性を発揮してください。 IKEAのこのコーナーシェルフユニットは、iPodドック、スピーカー、1つまたは2つのプラントに最適です(4,99ドル、Ikea.com)。そして、抵抗バンド、ダンベル、その他のフィットネス機器を保管するための、Targetのストレージオットマン(36.99ドル、Target.com)が大好きです。

ステップ5:ホームジムを使用します。

これですべてのセットアップが完了したので、必ずホームジムを十分に活用してください!ワークアウト仲間を招待してトレーニングをするか、パートナーに汗を流してもらいましょう。本物のジムと同じように、定期的に訪問しないと何の役にも立ちません。

  • ジェシカ・スミス
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