消費カロリーはどれくらいですか?

消費カロリーはどれくらいですか?

走るマイルごとに約100カロリーを燃やすと聞いたかもしれませんが、本当ですか?!

By Ashley Mateo 2019年10月29日ピン FB ツイッター Eメール テキストメッセージを送信 印刷する

サイクリングや水泳などの他の持久力活動と比較すると、燃焼カロリーのことになると、ランニングでの支出が大幅に増えます。これは、同じ努力レベルでパフォーマンスを行っている場合でも、ランニングを行うと他のスポーツよりも心拍数が高くなり、心臓の働きが強ければ強いほど、体が使用するエネルギー(カロリー)が増えるためです。



ここでは、ランニング中に消費するカロリー数と、さらに燃焼したい場合にできることについて知っておくべきことを示します。

消費カロリーはどれくらいですか?

おそらく、平均的な人は1マイルあたり約100カロリーを消費すると聞いたことがありますが、実際には、その数は人によって大きく異なります(以下で詳しく説明します)。

カロリー燃焼を推定するために、科学者はMETと呼ばれる単位、またはタスクの代謝等価物(MET)を使用します。 「A METは、身体が1分間に使用する酸素の量を換算したものです」と、コロラド大学スポーツ医学およびパフォーマンスセンターのディレクターであるJoel French博士は説明します。 「約1リットルの酸素を使用すると、5カロリーのエネルギーに変換されます」。平均的な人はおそらく空想テストを行って酸素消費量を測定していないので、科学者はMETを思いついてカロリー燃焼のより一般的な推定値を提供しました。



METは、あなたの体がどれだけ激しく働いているかを測定する方法と考えてください。 「METの数は、基本的に、安静時と比較してアクティビティを行うときに消費するカロリーの数です」と、NYUランゴーンヘルススポーツパフォーマンスセンターの運動生理学者および臨床専門家であるヘザーミルトンC.S.C.S.は述べています。

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ランニングは、ランニングの速さに応じて、7 METから12.3 METの範囲で実行できます。トレッドミルを使用している場合、現在のペースのMETの数が表示される場合があります。外で走っている場合は、身体活動の大要を参照できます(これは活動の巨大なリストであり、METの費用がかかります)。次に、体重、運動時間、およびオンライン計算機があれば、ランニング中に燃焼するカロリー数がわかります。 (注:この方程式は時間 カロリー数と距離を計算します。つまり、1マイルで走るときに消費するカロリーの数は実際には問題ではなく、1分間のランニングで消費するカロリーの量がより重要になるということです)

たとえば、ここでは消費カロリーがどのように変換されるかを示します 1時間走る140ポンドの人:



  • ジョギング: 7 MET(1時間あたり446カロリー)
  • 10分の平和マイル: 9.8 MET(1時間あたり624カロリー)
  • 9分の平和マイル: 10.5 MET(1時間あたり668カロリー)
  • 8分の平和マイル: 11.8 MET(1時間あたり751カロリー)
  • 7分の平和マイル: 12.3 MET(783カロリー/時間)

燃焼するカロリー数を決める要因は何ですか?

これらの数値はすべて推定値であることに注意してください。 「仕事量を増やすために行うことや、距離を置いて加える力は、使用する酸素の量と消費するカロリーの数を増やすことになります」とフランス人は言います。

あなたの体重。 手始めに、力=体重。 「より多くの重量を運ぶほど、それを動かすためにより多くの作業が必要になります」とミルトンは言います。そのため、同じ時間を同じペースで走っているとしても、重い人は体重が少ない人よりも多くのカロリーを消費します。たとえば、運動に関するアメリカ評議会の推定によると、140ポンドの人はランニング中に毎分13.2カロリーを消費し、160ポンドの人は15.1を燃焼し、180ポンドの人は17を燃焼します。カロリー燃焼を増やすことを特に検討している場合、加重ベストで実行できます。

あなたの速度と強度。 速度と強度を上げるには、より多くの酸素が必要です。これにより、カロリー燃焼が増加します。 1時間あたり624カロリーを消費する10分のマイルペースと、1時間あたり751カロリーを消費する8分のマイルペースを比較してください。 1マイルあたりの分数を減らすのは必ずしも簡単ではありませんが、間隔を含めることで、より速いペースのカロリー報酬を得ることができます。 (これらのカロリー燃焼間隔を実行中のワークアウトに組み込んでみてください。)しかし、大量のカロリーを燃焼するために速く走る必要はありません。いつでも実行できます より長いです 代わりに; 60分間のジョギングは、6分のマイルペースで30分間のランニングとほぼ同じカロリー数を消費します。 (関連:より速く、またはより長く実行する方が良いですか?)

傾斜を追加します。 ペースを変えずにカロリー燃焼をジャッキアップする別の方法:丘を走ったり、トレッドミルで傾斜作業をしたりすると、ミルトンは言います。 「あなたの心は、平らな地面と同じペースでそれらの傾斜を処理するために一生懸命働く必要があり、それはより多くのカロリー消費に変換されます」。

ランニングのその他の利点

カロリーを少し忘れてください。ランニングには、心血管疾患で死亡するリスクを軽減し、関節を強化してうつ病を防ぎ、記憶を改善するなど、多くの利点があります。そして、これらの特典を得るためにマイルを積み上げる必要はありません:Mayo Clinic Proceedingsのメタ分析によれば、週にわずか6マイル走ることでより多くの健康上の利点が得られ、長時間のセッションに伴うリスクが最小限に抑えられます

あなたが走っているとき、それは単にカロリーを燃やすことではなく、筋力を増強すること、脂肪と炭水化物を燃やすこと、そしてあなたが効率的に消費して使用できる酸素を増やすことについてです。そして、あなたはスピードの悪魔のように走ることによってそれらすべてを行うことはできません。ゾーン内にいるため、時間に制限があるため、または単に最も多くのカロリーを燃焼させたいために、多くのランナーが常に高速で走ろうとしています。しかし、実行のすべての利点を得るには、変動性が重要です。 (これが、例えば、ハーフマラソンのトレーニングプランですべての異なるタイプのランを見る理由です。)

「簡単な走行は多くのカロリーを消費するわけではありませんが、回復とストレス軽減には最適です」とフランス人は言います。ゆっくりと長く走ると、「筋肉を鍛えてより多くの酸素を抽出し、筋肉のミトコンドリアをより効率的にする」と彼は付け加えた。 (また、エム、そのランナーは高い!)

テンポトレーニングやインターバルトレーニングなどのより速いランニングで、心臓と肺を調整して筋肉により多くの酸素を送り込むため、より速く走り、その速度をより長く保つことができます、とフランス人は言います。

これらすべてのトレーニングをトレーニングプランに組み込んでいない場合、最終的には高原になります、とカロリートンとパフォーマンスでミルトンは言います。 「ランナーとしてより効率的になればなるほど、代謝はより効率的になります」と彼女は説明します。 「改善し続けるには、あなたが走っている傾斜、強度、速度を変更する必要があります」。

  • アシュリー・マテオ@ashleymateo
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