Whole30ダイエットで体重を減らしました(不正行為なし!)

Whole30ダイエットで体重を減らしました(不正行為なし!)

10ポンド以下の透明な肌を誇示するある作家は、減量の成功をどのように達成したかを共有しています。

By Ravelle Worthington 2015年7月19日ピン FB ツイッター Eメール テキストメッセージを送信 印刷する 写真:Getty Images / Chloe Crespi Photography

妊娠後4か月で、私はまだ自分のように感じていませんでした。ついに、私はやや定期的なワークアウトルーチン(まあ、新しい赤ちゃんと一緒にできるように定期的に)をしていましたが、私の食事はいたるところにありました。私は80/20パーセントの時間をきれいに食べることに戻ろうとしていました。しかし、私は妊娠中にアーモンドクロワッサンをあまりにも多く楽しんでいたため、その後は甘やかし過ぎの習慣を取り戻しました。もっと健康で幸せな自分に戻りたいと思ったら、何か変更を加える必要があると思いました。



FacebookでWhole30ダイエット(またはよく書かれているように、Whole30ダイエット)について投稿している人がいることに気付き、興味をそそられました。しかし、友人がプログラムの途中で10ポンドを失っており、気分がいいと言ったまで、私はそれを真剣に検討することはありませんでした。 (つまり、Whole30減量の結果について話してください!)さらなる調査の結果、これは必要なシステムリセットに過ぎないと判断しました。

古くからあるダイエッ​​トの特徴をいくつか共有していますが(私はすでに大まかにフォローしていました(加工食品、穀物、乳製品、マメ科植物はありません))蜂蜜やアーモンドやココナッツ粉で作った焼き菓子などの承認された砂糖。あなたは基本的に、何も処理せず、どんな種類の御treat走も「健康な」バージョンであっても、30日間食べることを約束しています。許可されているもの:必要なすべての果物、野菜、肉。 「Whole30は単なる「ハード」ではありません。以上の「極端な」プログラムの共同作成者であるMelissa Hartwig氏は言います。 「それは、人々が食べている食物が彼らにどのように影響するかを人々に教え、最終的に彼らが彼ら自身の完全な食事を作るのを助けるように設計された短期介入です」。

6月の間、夫と私はWhole30食事プランに従うことを約束しました。グルテンフリークッキー、ココナッツミルクアイスクリーム、その他の承認されていない食べ物をアパートから取り除くまでに2週間ありました。これは、私たちが何も食べないという事実に適応する時間を与えてくれたので良かったです来月のそれらの。 Whole30の買い物リストから、新鮮な果物、野菜、卵、鶏の胸肉、七面鳥のひき肉、薄切り豚ロース肉を入れた清潔なスレートと冷蔵庫で1か月間の減量計画を開始しました。



Whole30ルールはカロリー制限を設定していませんが、ガイドラインは制限されています。 Hartwigによると、この計画は減量ダイエットではなく、食物との関係を変え、食物感受性を特定する手段です。 「それはあなたの人生の残りの部分のために最適な健康をジャンプスタートするように設計されています」とハートウィッグは言います。簡単そうですね。

はい、そうです。初日は、マッシュルームと玉ねぎとスクランブルエッグのボリュームたっぷりの朝食から始まりました。しかし、昼休みにはクッキーが欲しかった。たぶん、前日のファットチューズデータイプの大騒ぎは、お菓子だけだったからです。幸いなことに、私は夫にクッキーを食べさせる棚から私を話すのを手伝ってもらいました。新鮮なブドウの袋も役立ちました。私の朝の卵の食事にこだわったにもかかわらず、正午の果物スナック、肉と野菜の昼食、午後半ばのベビーキャロット、肉と野菜の夕食、果物のデザートがありましたが、3日目までに消えることを拒否する激しい頭痛がありました。ありがとう、Whole30砂糖の撤退。

2週目の半ばに、物事をよく把握できたように感じました。私はなかった 常に ジャンクフードについて考えると、驚いたことに、私は果物に満足し始めました。パイナップルがとても甘い味がすることを誰が知っていましたか? 「やった」と思っているかもしれません。しかし、砂糖を加えてがらくたをすべて切り取った後、新鮮なパイナップルや熟したイチゴのようなシンプルなものの本当の甘さを味覚が自由に完全に拾い上げたと思います。



Whole30の食料品リストにより、スーパーマーケットを訪れるのは目を見張るような体験になりました。 そう 私が考えもしなかった多くの製品。たとえば、地元の食料品店で砂糖を加えずにベーコンを1つも見つけることができなかったため、1か月間、単一の種類のベーコンを食べることができませんでした(知っています、おかしいです!)。私たちは、おいしい朝食用の肉として提供された、すべての天然のスパイシーなチキンソーセージを見つけました。主要な命の恩人。他の人気料理には、ローストアーモンドと海塩と「ジャストリンゴ」アップルソースが含まれていました。

3週目の終わりには、炭水化物が恋しくなり始めていましたが、終わりに近づいていたので、チートをあえてしませんでした。フィニッシュラインは別として、私は自分がどれだけ素晴らしかったかを楽しんでいた。私は過去21日間きれいに食べていましたが、私の内部はそれを知ることができました。重さを感じたり、動きが鈍くなったりすることはありませんでした。そして、その砂糖の頭痛はなくなりました。ボーナス:10ポンド減りました! (30日間は体重を測定しないことをお勧めしますが、私の体の変化に気づき、体重計に乗ってどのように翻訳されたかを確認することはできませんでした。)

食事との関係を改善して、このダイエットを間違いなく完了しました。 (これらのようなおいしいWhole30レシピを使えば、古い食習慣を簡単に揺さぶることができました。)減量と改善された顔色(肌が輝いているように感じました!)不正行為をせずに30日間を達成できたことを誇りに思っていますが、 欲しかった カンニングする。

これが、Whole30ダイエットでの私の成功に貢献した5つの重要な要素です。

1.パートナーがいます。 私はかなり強い意志を持っていると思いたいのですが、30日は長い時間であり、いくつかの日ペパロニピザが聞こえるだけです 仕方 キッチンで何かをホイップするよりも良い。あなたはあなたがあなたの食事療法に固執するべきであることを知っていますが、誰か(私にとっては私の夫でした)もプログラムに従うことはあなたに責任を持たせ、あなたがジャンクに対する欲求を蹴散らすのを助けることができます

トリーバーチアクティブウェア

2.食事で独創的になります。 風味豊かな食事はすべての違いを生みます。いいえ、これはニュース速報ではありませんが、厳しいガイドラインの範囲内で作業している場合、香ばしい食べ物はあなたにはるかに満足感を与えます。最良の部分:パスタやピザなどのお気に入りはもちろん、いくつかの変更を加えることができます。適切なケース:ズードル(ズッキーニの麺)と七面鳥のミートボールとカリフラワーの地殻ピザ。

3.事前に計画します。 Whole30はあなたの社会生活の終わりを意味しません。友人とブランチやディナーを楽しむことができます。事前にメニューを見て、肉/野菜のオプションまたは野菜を詰めた素敵なオムレツを見つけてください。

4.食事の準備。 食事について事前に考える必要があり、食料品の買い物は必須です。冷蔵庫にさまざまな果物、野菜、簡単に調理できる肉が詰め込まれている場合、軌道に乗る可能性ははるかに低くなります。日曜日には、その週の食事を準備します。お気に入りは、ピーマン、タマネギ、スパイシーなチキンソーセージを添えたミニフリッタタスでした。 (関連:より速く、より健康で、より良い食物のために避けるための食事プレップの間違い)

5.デザートをスキップしないでください。 この1か月の実験の前に、は、アイスクリームやブラウニーの古バージョンでも、その他の焼き菓子でも、夕食後の必須アイテムだと感じました。しかし、今月は自然のキャンディーであるフルーツで創造的になることを余儀なくされました。私はそこにあなたがそれでできることがたくさんあることに気づきました、そしてそれは私の甘い歯を完全に満足させることができます。シナモンとカイエンを少々ふりかけたパイナップルのグリルは、ダイエットの基準に合う美味しいデザートです。または、アーモンドのスライバーとココナッツフレークを使用したアップグレードフルーツサラダを試してみてください。

  • ラヴェル・ワーシントン
広告