就寝前の食事は実際には不健康ですか?

あなたは非常に遅く働いた(または働いた)冷蔵庫に何もありません、そしてあなたのハウリング胃は何かを懇願します、 何でも長い一日の後にあなたに燃料を補給します。すべて完了しました。また、夜の食事や代謝への影響についてはさまざまな研究が行われていますが、栄養士は、食物を食べるために繊維に負荷をかけるなど、体に入れる栄養素の方が多いと言っています。

ここでは、夜の食事について知っておくべきこと、就寝前に食べるのが最適な食べ物を紹介します。 (これらのスナックのヒントをチェックして、今日の残りの部分を理解してください。)



就寝前の食事は不健康ですか?

ジャーナルに掲載されたある研究 細胞代謝が見つかりました 同じ高脂肪食をたった8時間、つまり日中に摂取したマウスは、同じカロリーを摂取したにもかかわらず、1日中食物を摂取したマウスよりも健康的でスリムでした。

他の研究では、遅く食べると代謝が改善され、そのタンパク質は翌日の朝の運動のエネルギーを高めることができると述べています。深夜の食事の潜在的な利点に異議を唱え、夜中に飽食を制御するホルモンは遅くなるが、就寝前の小さなおやつは特に空腹が睡眠を台無しにする可能性がある場合、研究は述べている。

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「うなり声のある胃で寝るのは、眠りにつくことを難しくし、さらに悪いことに、空腹が睡眠を妨げた場合、夜中に食事をする誘惑を強めることがあります」栄養栄養士会のスポークスマン。



鍵となるのは、たんぱく質や少量の炭水化物の組み合わせを釘付けにすることです:nutやギリシャのヨーグルトをスナックして、果物や野菜と組み合わせます。 (就寝前または夜遅くに食べる最悪で最高の食物についてもっと読んでください。)

最終的に、研究者は、あなたの深夜の食習慣は栄養価の高い選択をする際の自制に帰着すると言います。 「人間の食物制限ははるかに管理されておらず、多くの人が苦労している健康な環境と意志力を維持することに大きく依存しています」とMangieri氏は言います。 「夕方の時間は、仕事が終わってリラックスする時間であるため、ほとんどの人が制御不能な食事を認める時間です」。

ただし、夜遅くに食べることが唯一の選択肢である場合もあります。労働時間が長くなり、仕事後の義務があるため、午後8時まで夕食を考えない日もあります。 Mangieri氏によると、良いニュースは、何時に食事をするかということよりも、お皿にどんな食べ物があるかということです。 (料理を始める前に、有名シェフの最高の真夜中のスナックのアイデアをご覧ください)。



ここでは、夜に食事をする場合に覚えておくべきこと、就寝前に食べるのが最適な食べ物を示します。

寝る前に食べるのに最適な食品

  • 30– 30ルールに従います: 睡眠の約30分前に30グラムのタンパク質を摂取していたアクティブな若い女性は、代謝に悪影響を及ぼさなかったため、 英国栄養ジャーナル レポート。実際、筋力トレーニングの男性に関する研究で、ベッド前のタンパク質は筋肉を構築し、専門家は女性にも同じことが当てはまると考えています。タンパク質は、カッテージチーズなどの乳製品のカゼインに由来する必要があります(カップには30グラム弱が含まれています)。消化が遅いため、血糖値を上げることなく飽き飽きします。 (注意:通常、夕食後にスナックをしないのであれば、寝る前に高タンパクのスナックを追加してもメリットはないでしょう。)
  • 睡眠の利点のためにいくつかの炭水化物を含めます: 漂流に問題がある場合は、寝る前に食べるときは、タンパク質のスナックに少量の健康的な炭水化物を含めてください。 形状 Brain TrustのメンバーSusan Kleiner、Ph.D.、R.D. author 新しいパワーイーティング。これらは、体が必須アミノ酸トリプトファンを脳に移動させて、睡眠を促進する神経伝達物質であるセロトニンを生成するのに役立ちます。

寝る前に食べる最悪の食べ物

  • 高脂肪および砂糖の御treat走をスキップ: 寝る前に食べられる最悪の食べ物は脂肪や糖分が多い、とKleinerは言います:“高脂肪の食べ物は消化に時間がかかり、砂糖が血糖値を上げますが、どちらも睡眠を妨げます。 ;
  • ホエイを再考します。 ホエイプロテインはインスリンのスパイクを引き起こし、それがあなたを元気づけます、とクライナーは言います。
  • 炭水化物をカットします。 「夕食が午後8時の場合就寝時刻は2時間後、食事のサイズを小さくし、炭水化物の量を少なくする必要があります」とMangieri氏は言います。 「赤身のタンパク質のサービングにこだわり、野菜に負荷をかけ、深夜のカロリーなしで栄養素のニーズを満たします」。
  • クリスティーナ・オルロフスキー・ペイジとカイリー・ギルバート
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