パニック攻撃の警告サインと対処方法

エマ・ストーンは楽なクールの縮図のようです(誰が彼女のBFFになりたくないのでしょうか?) ウォールストリートジャーナルマガジン 彼女がパニック発作に苦しんでいる歴史があることをプロファイルします。アメリカの不安とうつ病協会によると、毎年600万人のアメリカ人がパニック障害を経験し、女性は男性の2倍の影響を受ける可能性があるという事実を考慮すると、 するべきではない とても驚くべきことです。さらに、パニックを経験することに成功した若い成功した女性に関しては、ストーンは良い仲間にいます-アマンダ・セイフライド、レナ・ダンハム、およびエリー・ゴールディングもすべてそこにいます。

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パニック発作は、典型的なストレスや不安感を次のレベルに引き上げます。 「パニック発作の間、体は戦闘モードまたは飛行モードになり、戦闘または逃げる準備をします」と、米国認知療法研究所の臨床訓練部長のメリッサ・ホロウィッツは言います。 「しかし、現実には本当の危険はない。それは、体性感覚とそれらの解釈が症状の悪化につながることです。



これらの体性感覚には、吐き気、胸の引き締め、心臓の鼓動、息切れ、および震え、震え、うずき、めまい、発汗などの窒息感からの症状の洗濯リストが含まれます。 「パニック発作の間、10分未満続く激しい短時間の恐怖の突然の始まりがあります」とホロウィッツは言います。 「これらの感覚は、あなたが心臓発作を起こしている、コントロールを失っている、あるいは死にかけているように感じることができます」。何が起こっているのかという不安と不確実性は、あなたを平穏にさせます ひどい、不安に満ちた火の燃料のように振る舞います。 (一般的な心配のトラップのための不安軽減ソリューションのより多くを征服することを学んでください。)

ホロウィッツはまた、パニック発作とパニック障害には区別があることを指摘しています。 「症状は同じですが、パニック障害では症状が再発し、心配や回避を引き起こす可能性があるという違いがあります」と彼女は言います。 「パニック発作は、1回限りまたはまれにしか発生しない可能性があります」。

いずれにしても、パニック発作を経験した場合は、医師に予約してください。 「パニックのように、心臓の問題などの深刻な病状をすり抜けたくないでしょう」とホロウィッツは言います。頻繁に発作を経験している場合は、症状が日常生活を脅かす可能性があるため、認知行動療法などの治療を求めます。 (カウチセッションを超えたこれらの革新的なタイプのセラピーのいずれかを試してください。)



パニック発作の症状はよく知られていますが、原因はそれほどではありません。 「遺伝的または生物学的な素因があるかもしれない」とホロウィッツは言う。短期間に発生する主要なライフイベントまたは一連のライフトランジションは、パニック発作を経験するための土台にもなります。

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「パニックを経験する人々の引き金となるものもあるかもしれません」と彼女は付け加えます。公共交通機関に乗る、囲まれた空間にいる、または試験を受けることがすべてのきっかけになります。特定の医学的状態もあなたのリスクを高める可能性があります:喘息のある人は、呼吸器疾患のない人よりもパニック発作を経験する可能性が4.5倍高い 呼吸器および救急医療のアメリカジャーナル。 1つの理論:過呼吸などの喘息の症状は、恐怖や不安を引き起こし、パニック発作を引き起こす可能性があります。

パニックが発生した場合、自分がより早く回復できるようにするためにできることがあります(そして、どれも紙袋に吸い込む必要はありません)。常にドキュメントを確認し、パニック攻撃を真剣に受け止めなければなりませんが、もしあれば、これらのヒントはあなたを助けます。



1.環境を変更する。オフィスのドアを閉めたり、バスルームの屋台に座ったり、スターバックスの静かな場所に足を踏み入れたりするだけです。パニック発作が起こると、速度を落とすのは非常に難しくなります。一時的に静かで、注意散漫の少ない場所を見つけることは、あなたが感じるパニックのサイクルを止めるのに大きな違いを生むことができる、とホロウィッツは言います。 「座って目を閉じ、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりする」。

2.セルフトークを使用する。大声で、またはあなたの心の中で、あなたが経験していることを通して自分自身を話してください。たとえば、「私の心臓は急速に鼓動しており、5分前よりも速くなっているように感じます」と言うことができます。 「非常に危険または脅迫していることに自分自身をさらすことができることは、感覚だけであり、現時点では不快ではあるが、危険ではなく、永遠に続かないことを思い出すのに役立ちます」とホロウィッツは言います」言う。

3.自分に先んじる。目を閉じて、対処できる自分を想像してください。 「自分がこれらの症状を経験せず、毎日の生活に戻っている場所を想像してください」とホロウィッツは言います。これは、あなたの脳がそれが可能であると信じることを助け、あなたのパニックをより早く終わらせるのを助けることができます。 (不安、ストレス、低エネルギーに対処するために、これら3つの呼吸法のいずれかを練習してみてください。)

  • ペイジ・ファウラー
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