完璧なジム後の朝食のためのパンプキンプロテインパンケーキ

最初の紅葉の色が変わるとすぐに、それは完全なカボチャ執着モードに入るための信号です。 (「スターバックスパンプキンクリームコールドブリュー」バンドワゴンを使用している場合、TBHのかなり前にカボチャの充填を開始している可能性があります。)

このシングルサービングカボチャプロテインパンケーキレシピを使用すると、カボチャへの愛と朝食やブランチへの愛を組み合わせることができます。 (関連:Youこれまでにない最高のプロテインパンケーキ)



アルコールを飲まない

確かに、秋にできるだけ多くのカボチャを消費することは少し基本的なことのように思えるかもしれませんが、このカボチャがあなたの友人のすべてのミームに値する非常に多くの「健康上の利点」があります。かぼちゃ1杯には、ビタミンAの1日の価値の250%が含まれています。オレンジ色のカボチャはビタミンCの優れた供給源であるため、免疫システムを強化します。これは、インフルエンザの季節が始まる間、特に素晴らしいです。

そして、これらは平均的なパンケーキではありません。アーモンドと全粒小麦粉と麻の心臓のおかげで、これらの卵を含まないパンケーキは、たんぱく質の量と健康的な脂肪の投与量で正確に15グラムで圧縮されます。タンパク質レベルをさらに高めたい場合は、アーモンド粉の半分と半分の量のタンパク質粉末を交換できます。

繊維摂取量を増やしたいですか? (結局のところ、食物繊維には非常に多くの利点があり、食事の中で最も重要な栄養素である可能性があります。)これらのカボチャプロテインパンケーキには、8グラムの食物繊維が含まれています。ボーナス:鉄分(DV 15%)とカルシウム(DV 18%)も含まれています。



シングルサービングパンプキンプロテインパンケーキ

材料:

  • アーモンドミルク1/2カップ
  • 1/4カップ全粒粉
  • アーモンド粉1/4カップ
  • 1/4カボチャのピューレ
  • 麻の大さじ1
  • 小さじ1/4カボチャのパイスパイス
  • ベーキングパウダー小さじ1/4
  • ひとつまみの塩
  • サトウキビやステビアなどの甘味料のピンチ(無糖アーモンドミルクを使用する場合に推奨)

行き方:

足底筋膜炎のアシックス
  1. すべての材料をブレンダーまたはフードプロセッサーに入れ、均一に混ざるまでパルスします。
  2. 中弱火でパンケーキグリドルを温め、クッキングスプレーでコーティングします。
  3. バターを鉄板にスプーンで入れて、3-4個のパンケーキを作ります。両面が軽く茶色になるまで調理します。
  4. お気に入りのパンケーキトッピングでお楽しみください。

栄養成分:365カロリー、タンパク質15グラム、脂肪20グラム、炭水化物31グラム、繊維8グラム、砂糖5グラム



  • ニコールクレーン
広告