サルマ・ハエックの全身チャレンジ

移動する ユマ・サーマン 、町に新しいファムファタールがあります!待望のオリバーストーンスリラー 野av人 今年の夏、見事なサルマ・ハエックを主演した劇場を訪れました。この映画では、アカデミー賞にノミネートされた女優が洗練された独身ママを演じています。彼女はたまたまメキシコの麻薬カルテルの頭でもあります。ハイエクだけが、そのような冷酷で強烈なキャラクターをとてもセクシーにすることができました!

しかし、そのセクシーさをもたらすことは容易ではありません。ジューシーからピラティスまで、生意気なセニョリータは、曲線美のある姿を美しく保つために一生懸命働いています。 Ugifit.comの創設者であるSara Shearsは、過去にHayekを訓練し、次のように述べています。彼女は常にすべての努力をワークアウトに注ぎ、それが結果を得る理由です。私は彼女について十分な良いことを言うことはできません」。



ダイナミックなデュオが一緒にトレーニングしたとき、彼らは場所、ホテル、または彼女の家で、週に平均5から7日間、非常に広範囲に働きました。ワークアウトは短いものでしたが(通常は約30分)、非常に激しいものでした!

「私たちは、キックボクシング、筋力トレーニングとボールワークを使ったダンスタイプのトレーニングをたくさんしました」とシアーズは言います。 「私たちは、心拍数を実際に高めるエクササイズで、有酸素運動と高強度のインターバルトレーニングを構築しました。サルマは非常に小柄なので、筋力トレーニングを追加すると、彼女が生まれた美しい体を強調するための素晴らしい筋肉の定義とラインが得られました。

Shearsによると、結果の鍵は、多様でやりがいのある一貫したワークアウトを選択することです。 「週に2回だけトレーニングしても結果は得られません。あなたは毎日何かを、より短い期間で、しかしより高い強度で行うべきです」と彼女は言います。



私たちは、より良い結果をもたらす素早いワークアウトが大好きです(誰もがそうではありません!)

サルマ・ハエックの全身運動

必要なもの:エクササイズマット、水筒、椅子、またはベンチ。



仕組み:これは、短時間でありながら高強度の「自分に挑戦する」エクササイズに焦点を当てた簡単なルーチンです。これらの6つの動きは、コア、筋力、心肺機能を回転させます。各エクササイズを1分間終わらせてから、できる限り多くのルーチンを繰り返します。汗をかく準備をしてください!

1.バーピー

まず、まっすぐ立ちます。腰を後ろに押し、ひざを曲げてしゃがみ込みます。両手のひらを肩幅の床に置きます。足と手のひらのボールの重さを支えて、足を後ろに伸ばします(ジャンプします)。腹部の筋肉を締めます。胸を床から1インチ以内に下げます(背中がまっすぐであることを確認してください)。もう一度自分を押し上げます。

腕立て伏せを完了した後、再びスクワットの位置になります。さあ、ハムストリングの筋肉を使って床から飛び降りてジャンプしましょう!

1分以内に適切なフォームでできる限り多くのことを行います。

2.交互の腕立て伏せ

つま先と手を床に置き、背中と腕がまっすぐになるようにします。肩よりも少し下に手を広げ、腹筋を締めます。床に降りるときに息を吸い込み、肘が90度曲がったところで止まります。体が床に触れないようにしてください。息を吐き、床から自分を押しのけます。肘をロックしたり、背中を曲げたりしないでください。

上級者向けには、腕立て伏せを交互に試してください。床から離れるときは、右膝を胸に当ててから、下に戻り、左膝と交互に入れます。

1分以内に適切なフォームでできる限り多くのことを行います。

3.プランク

腕立て伏せの姿勢を取り始めますが、肘を曲げると、手ではなく前腕に体重がかかります。目の前で手を握ってください。腰を天井まで持ち上げたり、背中をアーチ型にしたりしないでください。体は頭から足首まで直線を形成する必要があります。

腹部の筋肉を締めて、位置を正しく保持できるようにし、できるだけ長く保持します。腰が疲労から垂れ始めたと感じ始めたら、休憩を取り、適切な位置に戻ってもう一度動きを保持します。移動中は均等に呼吸してください。腹部の筋肉が働き、体位を維持するにつれて疲れるのを感じてください。

大乱闘スマッシュブラザーズアルティメットDLCキャラクターリーク

後ろに一度に片足ずつ持ち上げたり、足でジャンプジャックをしたりすることで、力を得て動きをより難しくします。

1分間保持します。

4.ジャンプスクワット

足を肩幅に広げ、腕を横に向けて立ちます。定期的なスクワットを行うことから始めて、起き上がれば天井まで届くようにできる限り爆発的にジャンプします。着地したら、身体をスクワットの位置に下げて1回繰り返します。

できるだけ多くのことを1分間行います。

5.上腕三頭筋のディップ

安全なベンチまたは安定した椅子に両手を肩幅に離して置きます。足を曲げ、足を床にヒップ幅ほど離してベンチの前で戦利品を動かします。上腕三頭筋と肘関節の緊張を常に保つために、腕をまっすぐにし、肘を少し曲げてください。

肘がゆっくりと曲がり、腕が約90度の角度になるまで上半身を床に向かって下げます。背中をベンチの近くに置いてください。ムーブメントの底に到達したら、手でゆっくりと押して、開始位置までまっすぐに押し戻します。

できるだけ多くのことを1分間行います。

6.全身シットアップ:

足と腕を伸ばして地面に横たわります。腹部の筋肉をしっかりと保持し、腰を上げ、膝を胸に引っ張ってボールに丸めてから、再び平らになります。

できるだけ多くのことを1分間行います。

Sara Shearsの詳細については、彼女のWebサイトをチェックして、FacebookまたはTwitterを介して彼女とつながりましょう。

  • クリステン・オルドリッジ
広告