セーターの下にビキニ対応の腹筋を彫る

平らなセクシーな胃を冬眠から抜け出す8つの動きスライドショーを開始

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胃の強化とスリム化

タンクトップやサンダルと引き換えに、重いセーターやスノーブーツを脱ぐ準備はできていますか?あなたは一人じゃない!骨が凍る温度は完全にあなたの後ろにないかもしれませんが、春はあなたがそれを知る前にここにあります-そしてその後すぐにビキニシーズン。パニックする必要はありません!今すぐ冬のレイヤーを脱ぎ始めると、余裕が十分にあり、見た目も気分も良くなります。

ラ・クロワはあなたに悪い

この腹筋運動は、コアに深刻なモーニングコールを与え、平たくセクシーな胃を冬眠から解放するのに最適な方法です。標準的な厚板から始めて厚板のバリエーションに移行することで、記録的な時間で腹部の筋肉だけでなく、部と脚を引き締めます。



ワークアウトの詳細: 週に3〜4回、サーキットで各エクササイズを3セット実行します。

ビデオ: からのワークアウトの秘密 スポーツ図解

水着モデルジュリーヘンダーソン



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30〜60秒

腕立て伏せの姿勢を取り始めますが、肘を曲げて、手ではなく前腕に体重をかけます。体は肩から足首まで直線を描く必要があります。あなたが腸に打ち込まれようとしているかのようにあなたのコアを固定します。深く呼吸しながら、この位置を30〜60秒間保持します。

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脚上げ付き板

片側10回



腹筋をきつく締めて、前腕の厚板の位置に入れます。部を持ち上げて、片足を床から数インチ離して持ち上げ、足を曲げます。片側に10回持ち上げてから、脚を切り替えます。

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側板

片側30秒

膝を真っ直ぐにして右側に横になります。体を右肘と前腕に立てかけ、足を積み重ねます。足首から肩まで体が直線になるまで腰を上げます。この位置を片側30秒間(または可能であればそれ以上)保持し、腹筋を支え、運動中は深く呼吸します。

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レッグリフト付きサイドプランク

片側30秒

右肘を肩の下に置き、足を積み重ねた状態で、サイドプランクの位置から始めます。適切な形状を維持しながら、左(上)の脚をできるだけ高く持ち上げるように、コアを固定してください。足を曲げて、つま先を少し下に向けます。腰を押し上げて、glut部をずっと動かし続けます。両側を30秒間保持します。

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ストレートアームプランク

30秒

腕をまっすぐにして、肩の下の床に手を入れて、プッシュアップ位置になります。つま先に体重をかけ、足を近づけて足をまっすぐにします。足首から頭まで体が直線を描くようにしてください。腹筋を固定し、glut部を絞って体を硬直させます。 30秒間押し続けます。

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メディシンボールのストレートアーム板

30秒

メディシンボールの両側に両手を置き、足のボールを足に入れた状態で完全な厚板の位置にします。指を広げ、手をボールにしっかり押し込みます。肩甲骨を上下に引きます。 30秒間押し続けます。

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下向きの犬の分割

片側30秒

下向きの犬から始めます。左足を天井まで伸ばし、つま先を向けます。脚とコアを常に使用してください。 30秒間保持してから、中央に戻って側面を切り替えます。

ケトボディービル食事プラン
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このスライドショーのすべて

広告 1 of 8胃の強化とスリム化 2/8プランク レッグレイズ付き3/8板 4/8サイドプランク レッグリフト付き5/8サイドプランク 6/8ストレートアーム板 7 of 8メディシンボールのストレートアーム板 8分の8下向きの犬の分割

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