就寝前の代謝を促進する10分間のワークアウト

昼夜を問わず速い代謝を維持することができれば、フィットネスの宝くじに当たったでしょうか?

結局のところ、あなたの一日の調子を整えるのに良い午前の汗セッションのようなものはありません-あなたのワークアウト後のハイはあなたが仕事の日に取る準備ができているままにします そして 代謝を改善します。それは、運動をするときに、基礎代謝率(BMR)を加速するのに役立つ筋肉を構築するため、または安静時にどれだけのエネルギーを消費するためです。 BMRが高速になるほど、より多くのエネルギーが消費されます。



そしてあなたが できる ニューヨーク市のバリーのブートキャンプのトレーナーであるマイク・エスピノサは、発汗を止めてからずっと後にトレーニングの恩恵を享受します。「アフターバーン」と呼ばれるものです。 「睡眠は私たちの体が修復と解毒を受ける時間です」とエスピノーザを共有しています。 「HGH(ヒト成長ホルモン)と呼ばれるタンパク質ホルモンは、睡眠中に体内で放出され、筋肉と骨の成長と維持を促進します。睡眠中、筋肉と組織はより強く成長し、免疫システムが強化され、日々の成長に役立ちます。 (「アフターバーン」エフェクトを取得する方法を学ぶ きみの いい結果になる。)

それでは、zzzを犠牲にすることなく、一生懸命に仕事をすることを夜通し確実に行うにはどうすればよいでしょうか?このジムなし、機器不要、汗をかからないシーケンス:エスピノサからのこの5分間のワークアウトから始め、特定の筋肉グループをターゲットにして、有名なヨガの先生であるセレナトムのシーケンスで巻き戻しとリラックスを支援します。一緒に、これらの動きはあなたの新陳代謝が消灯後も長く続くようにします。 (一日の残りの部分については、代謝を改善するこれらの11の方法を試してください。)

5分間の無汗トレーニング



使い方: このシーケンスを2回繰り返します

20腕立て伏せ

20秒の肘板



挽いた七面鳥は食べても安全です

右側の板の20秒

炭酸化は膨満感を引き起こしますか

20秒の左側板

20スクワット

20の交互の突進

20のジャンプスクワットまたは20秒の壁座り

5-ミニッツヨガシーケンス

膝から肩

A 腕をまっすぐにし、背中を丸くした板の位置で、右膝を曲げて右肩に持ってきます

B 右足を右側に開きます。

C 右足をDownward Dog Splitに戻します。反対側で繰り返します。 5回繰り返します。

プランクのポーズ

加工食品をあきらめる

A 下向きの犬から、プランクポーズに移行します。

B 肘を下げて、前腕に来ます。

C クラスプの手。つま先を押し込み、かかとを押し戻します。胴体を伸ばします。前腕を床に押し付けて、肩甲骨の間にスペースを作ります。オープンチェスト。 30〜60秒間押し続けます。

橋のポーズ

A 背中に横になり、膝を曲げて、両足を床の上に平らに置き、ヒップから離れます。手のひらを下に向けて、腕を体に沿って引き出します。

B 足を床に押し込み、腰を上げて手を骨盤の下に留めます。腕を伸ばして胸を持ち上げ、顎を胸から離します。 30〜60秒間押し続けます。

リクライニングバウンドアングルポーズ

A 枕やボルスターの上に横になり、背中の上部と中部を支えるようにします。折り畳まれた毛布の上に頭を置きます。

B 足の裏を一緒に押して、膝を両側に広げます。肩甲骨を静かに内側に引っ張り、手のひらを上に向けた状態で腕をリラックスさせます。 60秒間押し続けます。 (このルーチンのように?代謝を高めるためのヨガのポーズがさらにあります。)

  • ラヴェル・ワーシントン
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