あなたのダイエットに追加する最高のアンチエイジング食品

右に食べて、若く見てください。これらの7つのアンチエイジング食品は、内側から肌の健康を高めます。スライドショーを開始

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肌を柔らかくするのに最適:ザクロ

KatyaPulina / Shutterstock

この果物にはビタミンCが含まれており、日光による損傷のしわの影響を防ぐのに役立ちます。さらに、山の皮膚科の助教授であるデブラ・ジャリマン医学博士は言います。ニューヨーク市のシナイ医学部では、ザクロ種子のジュースにエラグ酸とプニカラギンの両方が含まれています。 1つ目は、フリーラジカルによる損傷と戦うポリフェノール化合物です。 2つ目は、皮膚を滑らかでふっくらと見せるための皮下結合組織であるコラーゲンを保持する身体の能力を高める可能性がある超栄養素です。 (関連:良い肌に最適な食品)

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このアンチエイジング食品の理想的な用量: ニューヨーク市に本拠を置く栄養士のジャッキー・ニュージェント博士は、ザクロの種子(ジュースだけでなく)を毎週飲んでいます。



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細い線を滑らかにするのに最適:ブルーベリーまたはコンコードブドウ

Myr art / Shutterstock

ブルーベリーには、他のほとんどの食品よりも多くの抗酸化物質が含まれています。翻訳:彼らはあなたの肌に、太陽への露出、感情的なストレス、さらには過剰な運動(特にランニング)から生じる皮膚を損傷するフリーラジカルに対する追加の保護を与えることができます。同様に、コンコードのブドウの濃い紫色の皮と種子には、心を若く鋭く保つのに役立つポリフェノールが含まれています。これらの強力な化合物は、動脈の柔軟性を維持し、脳への血流を改善するのに役立ちます。

このアンチエイジング食品の理想的な用量: 毎日紫色の果実の半分のカップは、細胞構造の損傷を防ぎ、硬さ、小じわ、しわの損失につながる可能性があります。

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引き締めに最適:ケール、ホウレンソウ、またはフダンソウ

Gaus Alex / Shutterstock

これらの重要な野菜には、特別な植物栄養素、または抗酸化化合物が含まれており、これは太陽による損傷を防ぐのに役立ちます。ほうれん草には、肌の弾力性を改善することが示されている2つの栄養素であるベータカロチンとルテインが含まれています



栄養素

。フダンソウの葉とその葉の緑のいとこ、ケール、ブロッコリーにも、クロロフィルが詰まっています。クロロフィルは、がんの原因となる化学物質の影響をブロックできる栄養素です。

このアンチエイジング食品の理想的な用量: 毎週、ケール、ホウレンソウ、フダンソウ、またはこれら3つすべての組み合わせの3つのカップを目指して、ニュージェントを提案します。



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発赤の軽減に最適:冷水魚

ast /シャッターストック

イワシ、サケ、サバにはオメガ3脂肪酸が含まれており、皮膚細胞膜を強化して水分を保持します。1週間に2杯の魚を摂取すると、湿疹や乾癬などの慢性皮膚炎症を軽減できます。ボーナスとして、これらのアンチエイジング食品は、筋肉の維持と構築を助けるタンパク質の最もリーンなソースの1つです。シーフードを定期的に食事に取り入れることは、脳、心臓、肌の若さを保つだけでなく、長生きに役立ちます。の研究で

内科年報

、魚介類に含まれるオメガ3脂肪酸の血中濃度が高い高齢者は、オメガ3濃度が低い人よりも平均2.2年長生きしました。

このアンチエイジング食品の理想的な用量: 水銀汚染を避けるために、1週間に6オンス以下の部分を6つ以下にしてください。ベジタリアン?これらのソースからオメガ-3を採点してください。

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茶色の斑点を減らすのに最適:緑茶

ブレント・ホファッカー/シャッターストック

ジャリマン博士によると、このヘルシーなビールには、カテキン(色素沈着過剰などの太陽の損傷を防ぐための最も効果的な化合物の1つ)とポリフェノール(フリーラジカルによる損傷を防ぎ、老化の影響を抑える抗酸化物質)が含まれています。 (抹茶緑茶の利点についてはこちらをご覧ください。)

このアンチエイジング食品の理想的な用量: わずか1か月で結果を確認するには、1日に少なくとも1杯。

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結露に最適:スイカとトマト

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

トマトはリコピンの優れた供給源であり、心臓の健康、強い骨などに関連する強力な抗酸化物質です。これらの果物は両方とも、細胞内の水分と栄養素のバランスを調節する究極の抗酸化物質であるビタミンCに加えてリコピンとカリウムを含んでいます。リコピンは、優れたスキンサプリメントであるだけでなく、血中の総コレステロール、LDL、およびトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つことが証明されています。 (関連:ビタミンCスキンケアについて知る必要があるすべて)

このアンチエイジング食品の理想的な用量: 1週間に少なくとも1〜2杯。

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健康的な輝きに最適:オリーブオイル

Lightfield Studios / Shutterstock

オリーブオイルの「良い脂肪」は非常に有益です。それらは循環を改善し、皮膚をバラ色にしなやかにする、心臓に健康なオメガ-3を含んでいます。ポリフェノールは、アルツハイマー病などの老化に関連する疾患の予防に役立つ抗酸化力と抗炎症力を提供します。この老化防止食品を食べるだけでは不十分な場合、天然保湿剤としてエキストラバージンオリーブオイルを肌に塗ると、抗酸化物質が含まれているため、しわを防ぐことができます。 (関連:地球上で最も潤いのある30種類の食品)

このアンチエイジング食品の理想的な用量: 大さじ1日、とニュージェントは言います。

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よりスムーズな動き

フェルナンド・ミラニ

スキンケアの基本によって、細い線、黒ずみ、しわができた部分も修復または予防することができます。

はい!あなたがすべき…

  • 一年中、毎日SPF 30日焼け止めを着用してください。
  • 毎週水和マスクを適用します。
  • キュウリやリンゴなど、水分の多い果物や野菜を食べます。
  • 日没時でもサングラスをかけ、細い線を防ぎます。
  • しわを防ぐためにサテンの枕カバーで寝ます。

いいえ、お願いします…

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  • 在宅化学ピールのOD(1週間に1回で十分です)。
  • 傷を選びます。
  • すべての最新かつ最高のトリートメントスキンをお試しください。
  • 暑すぎるシャワーを浴びる。
  • 素顔で風に出て。
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広告 1 of 8肌を柔らかくするのに最適:ザクロ 2/8細線を滑らかにするのに最適:ブルーベリーまたはコンコードブドウ 3/8ファーミングに最適:ケール、ホウレンソウ、またはフダンソウ 4 of 8発赤の軽減に最適:冷水魚 5 of 8茶色の斑点を減らすのに最適:緑茶 6/8涙にぬれた肌に最適:スイカとトマト 7 of 8健康的な輝きに最適:オリーブオイル 8/8よりスムーズな動き

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