はい、6週間でハーフマラソンのトレーニングができます!

あなたが6マイル以上のランニングを快適に経験している(そしてすでにベルトの下にハーフマラソンを数回持っている)経験豊富なランナーである場合、この計画はあなたのためです。トレーニングが6週間しかない場合でも、ハーフマラソン時間を改善しようとしている個人向けに設計されています。

5Kペースインターバルラン:10〜15分の簡単な実行でウォームアップします。割り当てられた数の間隔に続いて、対応する休憩間隔(RI)を実行します。 10分間の簡単な実行でクールダウン。



ヒルリピート:10〜15分の簡単な実行でウォームアップします。ハードランニングで90秒間、丘を登ります(トレッドミルで少なくとも6%の傾斜)(最大工数80から90%)。ジョギングまたは下り坂。 10分間の簡単な実行でクールダウン。

ケイティ・ペリー運動

実行時間:10〜15分の簡単な実行でウォームアップします。割り当てられた時間を10Kペースで実行します。 10分間の簡単な実行でクールダウン。

CP:会話ペース。会話ができるようなペースで走りましょう。



クロストレイン:ランニング以外の30〜45分間の有酸素運動、つまり、サイクリング、水泳、エリプティカル、階段登山、rowぎ

筋力トレーニング: 全身筋力トレーニングのために次の回路を完了します。

サーキット1:3回完了してから、次のサーキットに進みます。



スクワット:12〜15人(フィットネスレベルに応じて体重または体重)

腕立て伏せ:15-20人

スタンディングロウ:15-20人

実行中のアプリを特定する

プランク:30秒

回路2:3回完了します。

ウォーキングランジ:20回(フィットネスレベルに応じて体重または加重)

プルアップ:12〜15人(フィットネスレベルに応じて体重またはアシスト)

メディシンボールリバースウッドチョップ:各方向に12〜15人

サイドプランク:片側30秒

脂肪を燃やすお茶

片足リーチ:15人

6週間のハーフマラソントレーニングプランはこちらからダウンロードしてください

広告